{"id":1588,"date":"2019-10-23T11:10:00","date_gmt":"2019-10-23T09:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=1588"},"modified":"2024-05-30T15:18:04","modified_gmt":"2024-05-30T13:18:04","slug":"consejos-para-prevenir-una-tension-arterial-alta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-prevenir-una-tension-arterial-alta\/","title":{"rendered":"Consejos para prevenir una tensi\u00f3n arterial alta"},"content":{"rendered":"\n<p>Una presi\u00f3n sangu\u00ednea alta puede aparecer sigilosamente. Este problema a\u00f1ade una tensi\u00f3n extra a tus \u00f3rganos y vasos sangu\u00edneos, aumentando el riesgo de sufrir diversas enfermedades card\u00edacas, incluyendo cardiopat\u00edas, derrames y enfermedades renales. Pero, en realidad no muestra ning\u00fan s\u00edntoma. La \u00fanica forma de saber si tienes la presi\u00f3n sangu\u00ednea alta es midi\u00e9ndola. Por tanto, si tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os, deber\u00edas controlarla seg\u00fan las indicaciones de tu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos son los factores que aumentan el riesgo de padecer una presi\u00f3n sangu\u00ednea alta:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Tener m\u00e1s de 65 a\u00f1os.<\/li>\n\n\n\n<li>Tener sobrepeso.<\/li>\n\n\n\n<li>Tener alg\u00fan pariente que la tenga.<\/li>\n\n\n\n<li>Comer mucha sal y poca fruta y verdura.<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer muy poco ejercicio.<\/li>\n\n\n\n<li>Beber mucho alcohol o cafe\u00edna.<\/li>\n\n\n\n<li>Fumar.<\/li>\n\n\n\n<li>No dormir lo suficiente o no dormir bien.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si te resulta familiar cualquiera de estos factores, ser\u00eda conveniente que te hicieras una prueba, incluso si tienes menos de 40 a\u00f1os. Puedes hac\u00e9rtela en la consulta de tu m\u00e9dico, en una farmacia o incluso t\u00fa mismo usando un medidor de presi\u00f3n sangu\u00ednea en casa.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes la tensi\u00f3n alta, hay muchas cosas que puedes hacer para disminuirla. Y si tu presi\u00f3n sangu\u00ednea est\u00e1 bien por el momento, tambi\u00e9n podr\u00e1s evitar que empeore siguiendo estos consejos igualmente.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-prevenir-una-tension-arterial-alta\/#Come_con_menos_sal\" title=\"Come con menos sal.\">Come con menos sal.<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-prevenir-una-tension-arterial-alta\/#Come_mas_sano\" title=\"Come m\u00e1s sano.\">Come m\u00e1s sano.<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-prevenir-una-tension-arterial-alta\/#Haz_ejercicio_con_regularidad\" title=\"Haz ejercicio con regularidad.\">Haz ejercicio con regularidad.<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-prevenir-una-tension-arterial-alta\/#Bebe_menos_cafeina_y_menos_alcohol\" title=\"Bebe menos cafe\u00edna y menos alcohol.\">Bebe menos cafe\u00edna y menos alcohol.<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-prevenir-una-tension-arterial-alta\/#Deja_de_fumar\" title=\"Deja de fumar.\">Deja de fumar.<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-prevenir-una-tension-arterial-alta\/#Mejora_la_calidad_del_sueno\" title=\"Mejora la calidad del sue\u00f1o.\">Mejora la calidad del sue\u00f1o.<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_con_menos_sal\"><\/span><strong>Come con menos sal.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cocinar comida fresca te ayudar\u00e1 a controlar la cantidad que comes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_mas_sano\"><\/span><strong>Come m\u00e1s sano.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Lo ideal es comer m\u00e1s fruta, verdura y comidas no procesadas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haz_ejercicio_con_regularidad\"><\/span><strong>Haz ejercicio con regularidad.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>No hace falta que te conviertas en un atleta de \u00e9lite. Solo con hacer algo que aumente tu ritmo card\u00edaco durante 30 minutos al d\u00eda, ya es un buen comienzo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bebe_menos_cafeina_y_menos_alcohol\"><\/span><strong>Bebe menos cafe\u00edna y menos alcohol.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>C\u00e1mbiate al caf\u00e9 descafeinado e infusiones naturales sin cafe\u00edna, como el t\u00e9 verde.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deja_de_fumar\"><\/span><strong>Deja de fumar.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>O, al menos, fuma menos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mejora_la_calidad_del_sueno\"><\/span><strong>Mejora la calidad del sue\u00f1o.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Echa un vistazo a estos <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/healthy-lifestyle\/adult-health\/in-depth\/sleep\/art-20048379\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consejos<\/a> de un cient\u00edfico especialista en sue\u00f1o para dormir mejor. Y, por supuesto, si est\u00e1s preocupado por tu presi\u00f3n sangu\u00ednea o por cualquier otra cosa, cons\u00faltalo primero con tu m\u00e9dico y aseg\u00farate de hablarlo con ellos antes de hacer grandes cambios en tu estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfBuscas ser siempre joven? Aprende m\u00e1s sobre cuidados de salud y consejos de bienestar para vivir el mayor tiempo posible gracias a nuestras recomendaciones especializadas:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/este-es-el-mejor-ejercicio-para-mayores-de-60\/\">Este es el mejor ejercicio para mayores de 60<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/diabetes-causas-sintomas-y-prevencion\/\">Diabetes: causas, s\u00edntomas y prevenci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/6-consejos-para-dejar-de-fumar\/\">6 consejos para dejar de fumar<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"nc_pixel\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT1jNzMzODk1MjA0Njk1ZGFiYzkyYTlkZmJiZWQ1OGZhZQ==\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una presi\u00f3n sangu\u00ednea alta puede aparecer sigilosamente. 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