{"id":1563,"date":"2021-06-17T11:10:00","date_gmt":"2021-06-17T09:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=1563"},"modified":"2024-05-28T16:27:33","modified_gmt":"2024-05-28T14:27:33","slug":"consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"6 consejos para ayudarte a dormir mejor"},"content":{"rendered":"\n<p>Cada vez m\u00e1s estudios cient\u00edficos demuestran que la <b>falta de sue\u00f1o puede afectar a tu salud<\/b>. \u00a1Descansar lo suficiente no es un capricho para el organismo, sino una necesidad! Si sufres dificultades para conciliar el sue\u00f1o, recuerda que existen <b>consejos para dormir mejor que funcionan.<\/b><\/p>\n\n\n\n<p>Aun as\u00ed, millones de personas de todo el mundo sufren problemas de insomnio provocados por diferentes factores: desde dolencias m\u00e9dicas hasta situaciones de estr\u00e9s. <b>\u00bf<\/b><b>Qu\u00e9 hacer cuando no puedes dormir<\/b>? <b>\u00bfC\u00f3mo dormir bien por la noche?<\/b><\/p>\n\n\n\n<p>Te contamos cu\u00e1les son las <b>causas de los problemas de sue\u00f1o,<\/b> y qu\u00e9 puedes hacer para asegurar que cumples con las <b>horas de descanso recomendables<\/b> y que adoptas unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables. Echa un vistazo a estos <b>6 consejos para dormir mejor<\/b> y <b>conciliar el sue\u00f1o<\/b> f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz0zMGY0ZDhlY2M3NWIxMWViYTg0NTRkOTcwNDBiZDhkMg==\" alt=\"Generali_Sleep Better_MiniGraphics_04.06.21.jpg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/#Los_6_mejores_consejos_para_dormir_mejor_por_la_noche\" title=\"Los 6 mejores consejos para dormir mejor por la noche\">Los 6 mejores consejos para dormir mejor por la noche<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/#1_Crea_una_rutina_antes_de_irte_a_dormir\" title=\"1. Crea una rutina antes de irte a dormir\">1. Crea una rutina antes de irte a dormir<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/#2_Adecua_el_dormitorio_para_el_descanso\" title=\"2. Adec\u00faa el dormitorio para el descanso\">2. Adec\u00faa el dormitorio para el descanso<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/#3_Hazte_con_un_buen_colchon\" title=\"3. Hazte con un buen colch\u00f3n\">3. Hazte con un buen colch\u00f3n<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/#4_Organizate_durante_el_dia\" title=\"4. Organ\u00edzate durante el d\u00eda\">4. Organ\u00edzate durante el d\u00eda<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/#5_Asegurate_de_adoptar_una_postura_saludable_para_dormir_mejor\" title=\"5. Aseg\u00farate de adoptar una postura saludable para dormir mejor\">5. Aseg\u00farate de adoptar una postura saludable para dormir mejor<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/#6_Descarta_un_trastorno_del_sueno\" title=\"6. Descarta un trastorno del sue\u00f1o\">6. Descarta un trastorno del sue\u00f1o<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/#%C2%BFQue_causa_los_problemas_de_sueno_y_el_insomnio\" title=\"\u00bfQu\u00e9 causa los problemas de sue\u00f1o y el insomnio?\">\u00bfQu\u00e9 causa los problemas de sue\u00f1o y el insomnio?<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/#%C2%BFQue_hacer_cuando_no_puedes_dormir\" title=\"\u00bfQu\u00e9 hacer cuando no puedes dormir?\">\u00bfQu\u00e9 hacer cuando no puedes dormir?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/#%C2%BFComo_afectan_los_problemas_de_sueno_a_tu_descanso\" title=\"\u00bfC\u00f3mo afectan los problemas de sue\u00f1o a tu descanso?\">\u00bfC\u00f3mo afectan los problemas de sue\u00f1o a tu descanso?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/#Que_hacer_para_conciliar_el_sueno_reparador_si_no_puedes_dormir\" title=\"Qu\u00e9 hacer para conciliar el sue\u00f1o reparador si no puedes dormir\">Qu\u00e9 hacer para conciliar el sue\u00f1o reparador si no puedes dormir<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/#Revisa_tu_alimentacion\" title=\"Revisa tu alimentaci\u00f3n\">Revisa tu alimentaci\u00f3n<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/#Evita_las_siestas\" title=\"Evita las siestas\">Evita las siestas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/#Ejercicio_y_actividad_fisica\" title=\"Ejercicio y actividad f\u00edsica\">Ejercicio y actividad f\u00edsica<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/#Practicas_de_relajacion\" title=\"Pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n\">Pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/#Musica\" title=\"M\u00fasica\">M\u00fasica<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/#Conclusiones_sobre_los_consejos_para_dormir_mejor\" title=\"Conclusiones sobre los consejos para dormir mejor\">Conclusiones sobre los consejos para dormir mejor<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_6_mejores_consejos_para_dormir_mejor_por_la_noche\"><\/span><b>Los 6 mejores consejos para dormir mejor por la noche<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Crea_una_rutina_antes_de_irte_a_dormir\"><\/span>1. Crea una rutina antes de irte a dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s estresado o te cuesta conciliar el sue\u00f1o, <b>crea una rutina<\/b> <b>que te ayude a relajarte<\/b>. Puedes darte un ba\u00f1o templado, pulverizar tu dormitorio con esencia de lavanda o beber infusiones relajantes. Eso s\u00ed: \u00a1aseg\u00farate de que no contengan te\u00edna, pues eso estimular\u00e1 tu organismo!<\/p>\n\n\n\n<p>Uno de los mejores consejos para dormir mejor seg\u00fan los expertos es <b>acostumbrar a tu cuerpo a un horario<\/b>. Obl\u00edgate a irte a la cama y levantarte a la misma hora todos los d\u00edas. De esta forma, no alterar\u00e1s los ritmos circadianos fomentando as\u00ed un sue\u00f1o m\u00e1s reparador.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Adecua_el_dormitorio_para_el_descanso\"><\/span><b>2. Adec\u00faa el dormitorio para el descanso<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tu entorno puede afectar mucho al descanso. Por ello, procura aplicar algunos cambios positivos que propicien un sue\u00f1o restaurador. La temperatura es un factor que merma la calidad del sue\u00f1o, independiente del n\u00famero de horas que descanses.<\/p>\n\n\n\n<p>Aseg\u00farate de mantener tu habitaci\u00f3n a una&nbsp;<strong>temperatura entre los 18\u00baC y 21\u00baC<\/strong>. Adem\u00e1s, mant\u00e9n el espacio en penumbra. Los&nbsp;<strong>tonos c\u00e1lidos<\/strong>&nbsp;tambi\u00e9n fomentan un mejor descanso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Hazte_con_un_buen_colchon\"><\/span>3. Hazte con un buen colch\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>No sirve de nada aplicar correctamente unos consejos para dormir mejor si el colch\u00f3n en el que de descansas no es el adecuado. \u00bfTe levantas y sientes que tu cuerpo no ha descansado? \u00a1Escoge el <b>colch\u00f3n que mejor se adapte a tus necesidades<\/b> con estas sencillas preguntas!<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><b>\u00bfEn qu\u00e9 posici\u00f3n duermes?<\/b> Si tiendes a hacerlo boca arriba o sobre tu espalda, es preferible usar un colch\u00f3n duro. Sin embargo, si te acuestas de lado, un modelo menos firme permitir\u00e1 que tu hombro se hunda ligeramente para encontrar una posici\u00f3n m\u00e1s saludable para la espalda.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u00bfSueles tener calor por la noche?<\/b> En ese caso, opta por un colch\u00f3n de muelles, ya que su estructura facilitar\u00e1 la ventilaci\u00f3n de su interior. Por el contrario, para las personas frioleras, un colch\u00f3n de espuma, viscoel\u00e1stico o de l\u00e1tex ayudar\u00e1 a conservar mejor el calor.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u00bfTienes alergia a los \u00e1caros o al polvo?<\/b> Aseg\u00farate de hacerte con un colch\u00f3n que cuente con un tratamiento anti-\u00e1caros. En concreto, los viscoel\u00e1sticos son m\u00e1s resistentes a las bacterias y virus que los de l\u00e1tex o los colchones de muelles.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u00bfTe mueves por la noche?<\/b> Si es as\u00ed, opta por uno con una densidad de la espuma elevada. Los m\u00e1s vendidos suelen rondar los 30-40 kg\/m3.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u00bfTienes problemas de espalda?<\/b> Para ello, un colch\u00f3n viscoel\u00e1stico mejora tu postura por la noche. Gracias a su efecto memoria, \u00a1se adaptar\u00e1 a tu peso y forma de la espalda!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Y, por supuesto, \u00a1prueba el colch\u00f3n antes de comprarlo! No hay nada como tumbarse en uno de exposici\u00f3n para saber si la consistencia est\u00e1 hecha para ti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Organizate_durante_el_dia\"><\/span>4. Organ\u00edzate durante el d\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Algunas actividades durante el d\u00eda pueden impedir un sue\u00f1o saludable. Procura <b>dejar de beber cafe\u00edna<\/b> despu\u00e9s de las 6 de la tarde. Cambiar de cama tampoco te ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o. <b>Evita dormir fuera de casa<\/b> por motivos laborales o personales.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, la <b>luz natural<\/b> favorece la relajaci\u00f3n. Un paseo al salir de trabajar o salir a correr por la ma\u00f1ana te permitir\u00e1 recibir luz del sol durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Asegurate_de_adoptar_una_postura_saludable_para_dormir_mejor\"><\/span>5. Aseg\u00farate de adoptar una postura saludable para dormir mejor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Otros consejos para dormir mejor se basan en la postura del cuerpo. De hecho, tu posici\u00f3n puede afectar a la calidad del sue\u00f1o. Algunas posturas populares, como dormir boca abajo, son sorprendentemente malas para tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Opta por <b>dormir boca arriba. <\/b>De esa forma, dar\u00e1s <b>soporte a tu columna<\/b> y <b>evitar\u00e1s el reflujo g\u00e1strico<\/b>. Si sufres de apnea o ronquidos, ser\u00e1 mejor que duermas de lado para mejorar la calidad de tu descanso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Descarta_un_trastorno_del_sueno\"><\/span>6. Descarta un trastorno del sue\u00f1o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Sufrir estr\u00e9s es una de las causas m\u00e1s comunes del insomnio. Lleva un diario donde plasmar de los problemas que est\u00e1s experimentando tambi\u00e9n te puede ayudar a identificar el origen de tu ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Si el problema persiste tras agotar todas las opciones, es importante ponerte en manos de un especialista. El estr\u00e9s podr\u00eda acabar afectando cr\u00f3nicamente a tu salud. Consulta a un m\u00e9dico para ver si puede haber una causa m\u00e9dica subyacente.<\/p>\n\n\n\n<p>Te puede interesar: <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-combatir-estres\/\">Consejos para combatir el estr\u00e9s y evitar sus consecuencias<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_causa_los_problemas_de_sueno_y_el_insomnio\"><\/span><b>\u00bfQu\u00e9 causa los problemas de sue\u00f1o y el insomnio?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Existen numerosas causas que pueden provocar problemas de sue\u00f1o, incluso el insomnio. Entre los m\u00e1s habituales se incluyen los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>H\u00e1bitos de consumo como <b>beber mucha cafe\u00edna<\/b>, <b>consumir alcohol<\/b> o comer alimentos poco saludables.<\/li>\n\n\n\n<li>Un entorno de descanso que no sea c\u00f3modo. El ruido, la luz o los cambios de temperatura te dificultar\u00e1n que puedas conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Estr\u00e9s o ansiedad.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolores y problemas de salud, como acidez, ansiedad o depresi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Demasiada estimulaci\u00f3n<\/b> antes de irse a dormir. Ver la televisi\u00f3n, por ejemplo, o usar el tel\u00e9fono m\u00f3vil reactiva el cerebro. Apaga los dispositivos varias horas antes de acostarte. Si, aun as\u00ed, quieres ponerte delante de una pantalla, aseg\u00farate de que emita luz amarilla en lugar de azul.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz00NzVkMGIwNGM3NWIxMWViYjhlYjdmMzBkMGUxNmQwZg==\" alt=\"Generali_Sleep Better_MiniGraphics_04.06.213.jpg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_hacer_cuando_no_puedes_dormir\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 hacer cuando no puedes dormir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En ocasiones, el mero hecho de no conseguir dormir incrementa a\u00fan m\u00e1s el nerviosismo. Es f\u00e1cil acabar padeciendo un bucle donde los problemas de sue\u00f1o generan m\u00e1s insomnio.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o, es preferible que no te fuerces a dormir. <b>Pasados los 20 minutos, lev\u00e1ntate de la cama <\/b>y ve a otra parte de la casa donde puedas romper con esa sensaci\u00f3n. Incluso puedes abrir un libro o realizar alguna actividad relajante. De lo contrario, \u00a1tu cama se acabar\u00e1 convirtiendo en un lugar que te provoque estr\u00e9s!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz01NmE0ZDEyOGM3NWIxMWViYjhlYjdmMzBkMGUxNmQwZg==\" alt=\"Generali_Sleep Better_MiniGraphics_04.06.212.jpg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_afectan_los_problemas_de_sueno_a_tu_descanso\"><\/span><b>\u00bfC\u00f3mo afectan los problemas de sue\u00f1o a tu descanso?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir bien es clave para que el cuerpo se recupere y pueda descansar. Los problemas de sue\u00f1o pueden tener un impacto negativo enorme en todos los aspectos de nuestras vidas, tanto a corto como a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p>La <b>irritabilidad<\/b> o los <b>cambios bruscos de humor<\/b> suelen ser frecuentes. Adem\u00e1s, no dormir lo suficiente puede dificultar el aprendizaje y la <b>concentraci\u00f3n en el trabajo<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n tiene consecuencias sobre tu <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>sistema inmunitario<\/b><\/a>. De hecho, esto puede ser el origen de algunas enfermedades. El insomnio est\u00e1 ligado a la <b>depresi\u00f3n<\/b>, al <b>aumento de peso<\/b>, al <b>envejecimiento prematuro<\/b> y a la reducci\u00f3n de la apetencia sexual, entre otros problemas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso es tan importante acudir a las revisiones m\u00e9dicas cuando corresponde. \u00a1Consulta con qu\u00e9 frecuencia debes <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/revision-medica\/\">hacerte un chequeo m\u00e9dico<\/a> seg\u00fan tu edad!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_hacer_para_conciliar_el_sueno_reparador_si_no_puedes_dormir\"><\/span><b>Qu\u00e9 hacer para conciliar el sue\u00f1o reparador si no puedes dormir<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Revisa_tu_alimentacion\"><\/span>Revisa tu alimentaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>No dormir lo suficiente aumenta el apetito y aumenta tambi\u00e9n la &nbsp;resistencia a la insulina, lo que conlleva un mayor riesgo de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/diabetes-causas-sintomas-y-prevencion\/\">diabetes en adultos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda<strong>&nbsp;no acostarte con hambre.&nbsp;<\/strong>\u00a1Pero tampoco lo hagas inmediatamente despu\u00e9s de la ingesta! Intenta&nbsp;<strong>cenar 2 horas<\/strong><strong> antes<\/strong>&nbsp;de irte a la cama para que tu organismo tenga tiempo de hacer la digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><b>Evita las comidas pesadas y muy grasas<\/b>. Trata de comer algo m\u00e1s ligero como una ensalada o carnes como el pollo o el pavo. Si te entrase hambre nada m\u00e1s acostarte, c\u00e1lmala con un yogurt o un poco de leche caliente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evita_las_siestas\"><\/span>Evita las siestas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Entre los consejos para dormir mejor que recomiendan los expertos est\u00e1 no echarse siestas durante el d\u00eda. Desordenar\u00e1n tu h\u00e1bito de descanso, por lo que te costar\u00e1 m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o llegada la noche.<\/p>\n\n\n\n<p>Si un d\u00eda sientes que tu cuerpo est\u00e1 especialmente agotado, puedes recurrir a una peque\u00f1a siesta. Ahora bien, trata de <b>no prolongarla m\u00e1s de 30 minutos<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicio_y_actividad_fisica\"><\/span>Ejercicio y actividad f\u00edsica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Entre aquellas personas que padecen insomnio, es habitual que se repita la misma sensaci\u00f3n: <b>\u00ab<\/b><b>quiero dormir y no puedo<\/b><b>\u00bb.<\/b> El ejercicio y la actividad f\u00edsica son muy buenos consejos para dormir bien.<\/p>\n\n\n\n<p>Opta por <b>ejercicios aer\u00f3bicos<\/b>, pues ayudar\u00e1n a consumir m\u00e1s energ\u00eda como salir a correr, montar en bici o nadar. Si debes quedarte en casa cuidando de tus hijos, \u00a1prueba algunos ejercicios para <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-en-casa\/\">practicar deporte en casa<\/a> con los m\u00e1s peque\u00f1os!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Practicas_de_relajacion\"><\/span>Pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los consejos para dormir mejor est\u00e1n \u00edntimamente relacionados con tu estado de \u00e1nimo. Prueba con algunas <b>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/b> como <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-es-mindfulness-ejercicios-beneficios\/\">los ejercicios de mindfulness<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Determinadas disciplinas como el <b>yoga<\/b> o el <b>pilates<\/b> tambi\u00e9n te pueden ayudar a encontrar una paz interior y mitigar algunos s\u00edntomas de fatiga. Adem\u00e1s, \u00a1podr\u00e1s tonificar tu cuerpo al mismo tiempo y mejorar tus articulaciones!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Musica\"><\/span>M\u00fasica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Lo recomendable es que mantengas tu habitaci\u00f3n en silencio. Sin embargo, algunas personas encuentran en la m\u00fasica una forma de fomentar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y relajarte. Opta por <b>melod\u00edas suaves<\/b> y a <b>bajo volumen<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Marconi Union, en colaboraci\u00f3n con la British Academy of Sound Therapy, crearon una canci\u00f3n llamada <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=UfcAVejslrU&amp;ab_channel=JustMusicTV\">Weightless<\/a>. Est\u00e1 dise\u00f1ada para <b>reducir los niveles de cortisol<\/b> y <b>disminuir el ritmo cardiaco<\/b> y la <b>presi\u00f3n arterial<\/b>. \u00a1An\u00edmate a relajarte con ella de fondo cuando no sepas qu\u00e9 hacer cuando no puedes dormir!<\/p>\n\n\n\n<p><b>Te puede interesar:<\/b> <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/el-secreto-para-dormir-bien-durante-el-embarazo\/\">El secreto para dormir bien durante el embarazo<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusiones_sobre_los_consejos_para_dormir_mejor\"><\/span>Conclusiones sobre los consejos para dormir mejor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Todo el mundo atraviesa situaciones de estr\u00e9s o preocupaci\u00f3n que interfieren en su rutina de sue\u00f1o. \u00a1No debe extra\u00f1arte que te ocurra! Sin embargo, es importante poder controlar o gestionar adecuadamente esas&nbsp; situaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Si consideras que tienes problemas para dormir o conciliar el <strong>sue\u00f1o<\/strong> y los consejos para dormir mejor no te funcionan, \u00a1debes ponerle fin!<\/p>\n\n\n\n<p>Gracias a los <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud?utm_source=contenidos&amp;utm_medium=tuasesorsalud.generali.es&amp;utm_campaign=awareness_salud&amp;utm_term=1&amp;utm_content=post_%C2%BFEs%20posible%20desgravar%20el%20seguro%20m%C3%A9dico?\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>s<\/strong><b>eguros de Salud de GENERALI<\/b><\/a>, prevenir problemas de salud es m\u00e1s f\u00e1cil que nunca. Programa tus citas con tu doctor para llevar un control peri\u00f3dico y mantener control m\u00e9dico en todo momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Suscr\u00edbete a nuestro blog <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Tu Asesor Salud<\/a> y haz que tus seres queridos est\u00e9n seguros y protegidos en cada momento de la vida con nuestros mejores consejos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT05ZDdmZDBhN2QwY2RhN2I1OGNhMTM1YjYwZjEwMmY3MQ==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada vez m\u00e1s estudios cient\u00edficos demuestran que la falta de sue\u00f1o puede afectar a tu salud. \u00a1Descansar lo suficiente no es un capricho para el organismo, sino una necesidad! Si sufres dificultades para conciliar el sue\u00f1o, recuerda que existen consejos para dormir mejor que funcionan. 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