{"id":1553,"date":"2020-04-08T10:00:00","date_gmt":"2020-04-08T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=1553"},"modified":"2026-03-31T17:07:29","modified_gmt":"2026-03-31T15:07:29","slug":"alternativas-a-la-comida-rapida-saludables-para-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alternativas-a-la-comida-rapida-saludables-para-ninos\/","title":{"rendered":"Alternativas a la comida r\u00e1pida saludables para ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n<p>Comer de forma equilibrada y saludable es importante a cualquier edad, aunque conseguir que tus hijos consuman verduras a veces puede ser todo un desaf\u00edo. Desde mejorar la concentraci\u00f3n hasta aumentar los niveles de energ\u00eda, pasando por dormir mejor\u2026 Comer bien es muy importante en el desarrollo de sus cuerpos y mentes. Aqu\u00ed te contamos c\u00f3mo asegurarte de que tus hijos comen cinco verduras.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alternativas-a-la-comida-rapida-saludables-para-ninos\/#Elabora_tu_propia_comida_rapida_saludable\" title=\"Elabora tu propia comida r\u00e1pida saludable\">Elabora tu propia comida r\u00e1pida saludable<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alternativas-a-la-comida-rapida-saludables-para-ninos\/#Anade_complementos_nutritivos\" title=\"A\u00f1ade complementos nutritivos\">A\u00f1ade complementos nutritivos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alternativas-a-la-comida-rapida-saludables-para-ninos\/#Cocina_un_postre_saludable\" title=\"Cocina un postre saludable\">Cocina un postre saludable<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alternativas-a-la-comida-rapida-saludables-para-ninos\/#No_abuses_de_los_condimentos\" title=\"No abuses de los condimentos\">No abuses de los condimentos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alternativas-a-la-comida-rapida-saludables-para-ninos\/#Tentempies_desayunos_y_almuerzos_saludables\" title=\"Tentempi\u00e9s, desayunos y almuerzos saludables\">Tentempi\u00e9s, desayunos y almuerzos saludables<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alternativas-a-la-comida-rapida-saludables-para-ninos\/#Vigila_las_bebidas\" title=\"Vigila las bebidas\">Vigila las bebidas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elabora_tu_propia_comida_rapida_saludable\"><\/span><strong>Elabora tu propia comida r\u00e1pida saludable<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Hay comida como las hamburguesas o los <em>nuggets<\/em> de pollo que, cuando no se elaboran con ingredientes de calidad se convierten en \u00abcomida basura\u00bb. Sin embargo, cuando se elaboran de forma casera, pueden ser muy saludables y nutritivos. Y, adem\u00e1s, son muy f\u00e1ciles de cocinar. Para las hamburguesas, necesitas carne picada, un bote de pepinillos, panes redondos y queso <em>cheddar<\/em>. Si quieres incluir nutrientes adicionales al plato, tambi\u00e9n puedes ponerles tomate en rodajas y lechuga. Para los <em>nuggets<\/em> de pollo, prueba a cortar pechugas de pollo en trozos peque\u00f1os y rebozarlos en pan rallado o copos de ma\u00edz.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anade_complementos_nutritivos\"><\/span><strong>A\u00f1ade complementos nutritivos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>No siempre es posible evitar la tentaci\u00f3n de pasar con el coche a comprar comida r\u00e1pida. Pero al menos puedes acompa\u00f1ar tu men\u00fa con complementos saludables, como una ensalada o patatas al horno caseras. \u00a1Son todav\u00eda m\u00e1s sanas si le dejas la piel para comer algo de fibra! Corta unas patatas en tiras o cu\u00f1as, ponles aceite de oliva, un poco de sal y pimienta, y m\u00e9telas al horno a 200\u00baC durante unos 30 o 40 minutos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cocina_un_postre_saludable\"><\/span><strong>Cocina un postre saludable<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los ni\u00f1os suelen ser golosos, y hay un mont\u00f3n de alternativas saludables a la comida basura como la fruta fresca, la compota de frutas y los yogures con las que saciar sus ganas de dulce. Y si esto no es suficiente, puedes combinar fruta con nata o helado, o hacer una tartaleta de frutas con avena como base. Aunque no es lo m\u00e1s saludable, al menos los ni\u00f1os comer\u00e1n una de las cinco piezas de fruta y verdura recomendadas al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_abuses_de_los_condimentos\"><\/span><strong>No abuses de los condimentos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las salsas y los aderezos para ensaladas a menudo contienen muchos az\u00facares y aditivos, as\u00ed que no abuses de ellos y, si puedes, prepara algunos caseros. Normalmente se pueden improvisar con facilidad. Por ejemplo, cambia los aderezos para ensaladas por aceite de oliva y vinagre bals\u00e1mico, o sustituye el <em>ketchup&nbsp;<\/em>por salsa de tomate fresco.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tentempies_desayunos_y_almuerzos_saludables\"><\/span><strong>Tentempi\u00e9s, desayunos y almuerzos saludables<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Puedes reducir las ganas de comida r\u00e1pida de tus hijos asegur\u00e1ndote de que no pasan hambre a lo largo del d\u00eda con unos desayunos, almuerzos y tentempi\u00e9s saludables. Con avena, fruta, yogur y huevos tienes un desayuno nutritivo. Los s\u00e1ndwiches, los <em>wraps<\/em> y las sopas son geniales para los almuerzos. Asimismo, los tentempi\u00e9s m\u00e1s sanos incluyen fruta, yogur, verduras crudas, frutos secos y productos para untar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vigila_las_bebidas\"><\/span><strong>Vigila las bebidas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las bebidas gaseosas y con az\u00facar no son convenientes para los dientes ni los niveles de energ\u00eda, y tus hijos podr\u00edan acostumbrarse muy r\u00e1pido cuando las prueben. Cambia las bebidas gaseosas por zumo de frutas reci\u00e9n exprimido o dales a probar agua con menta o frutas del bosque y c\u00edtricos congelados.<\/p>\n\n\n\n<p>Los ni\u00f1os son ni\u00f1os, y mantenerlos siempre alejados de la comida basura solo aumentar\u00e1n sus ganas de consumirla. Optar por la comida r\u00e1pida de vez en cuando no les har\u00e1 da\u00f1o, aunque, siempre que puedas, intenta que prueben estas alternativas de comida r\u00e1pida saludables.<\/p>\n\n\n\n<p>Desde bienestar mental hasta snacks durante el d\u00eda, tenemos el \u00faltimo contenido para transformar tu vida diaria:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/di-adios-a-los-refrescos-consigue-que-tus-hijos-beban-agua-con-estos-consejos\/\">Di adi\u00f3s a los refrescos: consigue que tus hijos beban agua con estos consejos<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/empieza-el-dia-con-energia\/\">\u00a1Empieza el d\u00eda con energ\u00eda!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vitaminas-para-ninos\/\">Las vitaminas que tus hijos necesitan<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"nc_pixel\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT02OThjZTNjZDU5YjU0MmY3NzU5MjEzMjM1YjU5ZTIwNA==\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer de forma equilibrada y saludable es importante a cualquier edad, aunque conseguir que tus hijos consuman verduras a veces puede ser todo un desaf\u00edo. 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