{"id":1546,"date":"2020-04-15T10:30:00","date_gmt":"2020-04-15T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=1546"},"modified":"2024-06-04T16:22:14","modified_gmt":"2024-06-04T14:22:14","slug":"cuatro-fantasticos-entrenamientos-para-empezar-el-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/cuatro-fantasticos-entrenamientos-para-empezar-el-dia\/","title":{"rendered":"Cuatro fant\u00e1sticos entrenamientos para empezar el d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<p>Hacer ejercicio es una manera genial de empezar el d\u00eda, proporcion\u00e1ndote la energ\u00eda necesaria para trabajar o pas\u00e1rtelo bien. Es posible que no siempre te apetezca, pero una vez que empieces a hacer ejercicio, obtendr\u00e1s beneficios a largo plazo. Comenzar a motivarte con una rutina f\u00e1cil de 10 minutos cada ma\u00f1ana puede impulsar tu pasi\u00f3n por el <em>fitness<\/em> de por vida.<\/p>\n\n\n\n<p>La Universidad de Cambridge llev\u00f3 a cabo un estudio entre 15.000 brit\u00e1nicos de entre 40 y 79 a\u00f1os. El equipo de investigaci\u00f3n descubri\u00f3 que las mujeres y los hombres activos redujeron casi a la mitad el riesgo de muerte prematura. Descubrieron tambi\u00e9n que las personas que hac\u00edan 150 minutos de ejercicio a la semana pod\u00edan reducir los riesgos de mortalidad casi una cuarta parte en comparaci\u00f3n con las personas inactivas, simplemente haciendo ejercicio durante 30 minutos cinco veces a la semana, o 20 minutos al d\u00eda. Las personas que se mantuvieron activas durante m\u00e1s de 20 minutos (en un promedio de 42 minutos al d\u00eda) redujeron el riesgo de muerte en un enorme 42%.<\/p>\n\n\n\n<p>Incluso peque\u00f1os pasos como comenzar a practicar un entrenamiento corto e intenso pueden fomentar el amor por el ejercicio. Hay algunas rutinas excelentes de 20 minutos que puedes hacer incluso en casa. En combinaci\u00f3n con tu ejercicio diario regular, llegar\u00e1s a 45 minutos o m\u00e1s en poco tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfPreparado para que tu cuerpo se ponga en marcha por la ma\u00f1ana, pero harto de tu rutina de ejercicio o actividades mon\u00f3tonas? Prueba estos cuatro fant\u00e1sticos entrenamientos probados y garantizados para comenzar tu d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/cuatro-fantasticos-entrenamientos-para-empezar-el-dia\/#Entrenamiento_de_7_minutos\" title=\"Entrenamiento de 7 minutos\">Entrenamiento de 7 minutos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/cuatro-fantasticos-entrenamientos-para-empezar-el-dia\/#Entrenamiento_de_20_minutos\" title=\"Entrenamiento de 20 minutos\">Entrenamiento de 20 minutos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/cuatro-fantasticos-entrenamientos-para-empezar-el-dia\/#Entrenamiento_de_30_minutos\" title=\"Entrenamiento de 30 minutos\">Entrenamiento de 30 minutos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/cuatro-fantasticos-entrenamientos-para-empezar-el-dia\/#Entrenamiento_de_40_minutos\" title=\"Entrenamiento de 40 minutos\">Entrenamiento de 40 minutos<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_de_7_minutos\"><\/span><strong>Entrenamiento de 7 minutos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si quieres comenzar con una sesi\u00f3n corta e intensa, prueba el incre\u00edble <a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/interactive\/projects\/well\/workouts\/\">entrenamiento de 7 minutos<\/a>. Esta rutina, cada vez m\u00e1s popular, fue introducida por <em>The New York Times<\/em> y ha ganado adeptos r\u00e1pidamente. La rutina se centra en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad y donde no paras de moverte durante los siete minutos que dura. Pero, sin duda, te pone en marcha con su rutina de 12 ejercicios que requieren solo de tu peso corporal, una silla y una pared. Tambi\u00e9n existe la versi\u00f3n \u00abavanzada\u00bb, que es un r\u00e9gimen de nueve ejercicios que requiere mancuernas para uno de ellos. Es totalmente gratuito y est\u00e1 disponible <em>online<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_de_20_minutos\"><\/span><strong>Entrenamiento de 20 minutos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Este entrenamiento de 20 minutos de las hermanas Sadie Frost y Holly Davidson es adecuado para todas las edades y perfecto para realizarlo en casa. Davidson, entrenadora personal durante 13 a\u00f1os, afirma que su mezcla de pilates, yoga, HIIT, trabajo de bandas de resistencia y meditaci\u00f3n son ideales tambi\u00e9n para principiantes. En cuanto a la rutina, puede ajustarse bien a tu equilibrio entre trabajo y vida personal. En general, su objetivo es hacerte sentir m\u00e1s fuerte y con m\u00e1s energ\u00eda, y es un entrenamiento matutino completo. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=qeWmWEZOVjQ\">Sigue la rutina completa aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_de_30_minutos\"><\/span><strong>Entrenamiento de 30 minutos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Prueba el entrenamiento de 30 minutos, una rutina aer\u00f3bica fortalecedora, para sentirte en forma m\u00e1s r\u00e1pidamente por la ma\u00f1ana. Sus sesiones son muy espec\u00edficas, pero ver\u00e1s los resultados enseguida y sentir\u00e1s la energ\u00eda de las endorfinas. Es ideal para personas que nunca tienen tiempo y que buscan un entrenamiento de 30 minutos para empezar el d\u00eda. Hazlo tres veces a la semana para obtener el m\u00e1ximo rendimiento. <a href=\"https:\/\/www.womenshealthmag.com\/uk\/fitness\/workouts\/g702812\/elsa-patakay-full-body-fat-burner-30-minute-workout\/\">Consulta la rutina completa aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_de_40_minutos\"><\/span><strong>Entrenamiento de 40 minutos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si no eres una persona muy madrugadora, no hay de qu\u00e9 preocuparse. Adriene Mishler, fundadora de <em>Yoga con Adriene<\/em>, afirma que \u00abel yoga es el arte de despertarse\u00bb. Para practicar una actividad suave por la ma\u00f1ana, prueba con uno de sus v\u00eddeos de yoga <em>online<\/em> gratis. Dispone de videos con varias duraciones y enfoques como yoga para mejorar la circulaci\u00f3n corporal completa, la salud intestinal y el v\u00e9rtigo. Sus v\u00eddeos de yoga tambi\u00e9n son ideales cuando hace fr\u00edo, ya que son f\u00e1ciles de hacer en casa y podr\u00edan convertirse en parte de tu d\u00eda a d\u00eda. Mishler tiene una amplia gama de sesiones que son adecuadas para todos los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica y algunas especialidades que pueden ayudar a afecciones espec\u00edficas como el dolor cr\u00f3nico. \u00bfUn ejercicio que es bueno para el cuerpo y el alma? Doble raz\u00f3n para iniciarte.<\/p>\n\n\n\n<p>No te pierdas todo el contenido que te puede ayudar a estar en forma y sano para tu pr\u00f3xima aventura:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-ayudar-a-tus-hijos-a-empezar-a-correr\/\">C\u00f3mo ayudar a tus hijos a empezar a correr<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/ejercicios-de-interior-que-puedes-hacer-fuera-del-gimnasio\/\">Ejercicios de interior que puedes hacer fuera del gimnasio<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/posturas-de-yoga-para-principiantes\/\">Posturas de yoga para principiantes<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"nc_pixel\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT1iOTg0MDk5YjY3ZGM1MjAzOWZjMzgzYjAwNTQyOTgwMQ==\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio es una manera genial de empezar el d\u00eda, proporcion\u00e1ndote la energ\u00eda necesaria para trabajar o pas\u00e1rtelo bien. 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