{"id":1540,"date":"2020-08-03T10:09:00","date_gmt":"2020-08-03T08:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=1540"},"modified":"2024-06-04T16:22:02","modified_gmt":"2024-06-04T14:22:02","slug":"como-entrenar-para-una-carrera-de-obstaculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-entrenar-para-una-carrera-de-obstaculos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar para una carrera de obst\u00e1culos"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfBuscas un nuevo reto? Las <strong>carreras de obst\u00e1culos<\/strong> se han convertido en una actividad cada vez m\u00e1s popular para poner nuestro cuerpo a prueba a la vez que nos divertimos. Desde las <em>Tough Mudders<\/em> hasta las <em>Spartan Races<\/em>, en estas carreras normalmente se corre, trepa y gatea hasta la l\u00ednea de meta, y, a menudo, cubiertos de barro. Sin embargo, las carreras de obst\u00e1culos no son solo juego y diversi\u00f3n; a veces tienen un recorrido de 30 kil\u00f3metros en el que se ejercita todo el cuerpo y se requiere una buena rutina de entrenamiento en su preparaci\u00f3n. Teniendo en cuenta todos los retos que presenta, hemos recopilado consejos b\u00e1sicos para entrenar para una carrera de obst\u00e1culos, incluidos trucos de nutrici\u00f3n e ideas para un plan de entrenamiento de carreras de obst\u00e1culos que se adapte f\u00e1cilmente a tu forma f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-entrenar-para-una-carrera-de-obstaculos\/#Elige_tu_carrera_de_obstaculos\" title=\"Elige tu carrera de obst\u00e1culos\">Elige tu carrera de obst\u00e1culos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-entrenar-para-una-carrera-de-obstaculos\/#Elabora_un_plan_de_entrenamiento_para_la_carrera_de_obstaculos\" title=\"Elabora un plan de entrenamiento para la carrera de obst\u00e1culos\">Elabora un plan de entrenamiento para la carrera de obst\u00e1culos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-entrenar-para-una-carrera-de-obstaculos\/#Revisa_tu_dieta\" title=\"Revisa tu dieta\">Revisa tu dieta<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-entrenar-para-una-carrera-de-obstaculos\/#El_dia_de_la_carrera_de_obstaculos\" title=\"El d\u00eda de la carrera de obst\u00e1culos\">El d\u00eda de la carrera de obst\u00e1culos<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elige_tu_carrera_de_obstaculos\"><\/span><strong>Elige tu carrera de obst\u00e1culos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Al buscar una carrera de obst\u00e1culos que se adapte a tu capacidad f\u00edsica, es importante ser realista sobre lo que puedes lograr en el per\u00edodo de entrenamiento que tendr\u00e1s y con tu forma f\u00edsica actual. Si eres principiante, busca una carrera m\u00e1s corta e inscr\u00edbete en el segmento no profesional, ya que es mejor completarla f\u00e1cilmente a sufrir desde la primera zancada. \u00a1Tambi\u00e9n es el momento de implicar a tus amigos, ya que una de las partes m\u00e1s divertidas de una carrera de obst\u00e1culos es hacerla en equipo! Adem\u00e1s, puedes entrenar con ellos mientras te preparas, con lo que no perder\u00e1s la motivaci\u00f3n. Recuerda coment\u00e1rselo al m\u00e9dico antes de empezar el entrenamiento para asegurarte de que el reto no te venga grande y pongas en peligro tu salud.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elabora_un_plan_de_entrenamiento_para_la_carrera_de_obstaculos\"><\/span><strong>Elabora un plan de entrenamiento para la carrera de obst\u00e1culos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dependiendo de la longitud de la carrera, es una buena idea empezar a entrenar 2 \u00f3 3 meses antes. Como la carrera estar\u00e1 llena de obst\u00e1culos, realiza una rutina de entrenamientos distintos 3 \u00f3 4 veces a la semana, incluidos entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT), combinado con la nataci\u00f3n para mejorar la resistencia, entrenamientos de fuerza como levantamiento de peso y sentadillas, y dominadas o pesas rusas para mejorar la fuerza en el agarre. Puedes hacerlo en el gimnasio o incluso entrenar en casa o en un parque, dependiendo de las instalaciones disponibles. El entrenamiento de tipo circuito en el exterior es un m\u00e9todo excelente para alternar entre distintas actividades.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Revisa_tu_dieta\"><\/span><strong>Revisa tu dieta<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Con todo este entrenamiento, es esencial asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesitas para dar energ\u00eda a tu cuerpo y ganar fuerza. Para ello, hay que centrarse en una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada, que incorpore mucha prote\u00edna como boniato con filete de at\u00fan a la plancha para cenar, o huevos revueltos con aguacate para desayunar. No te olvides de reponer energ\u00edas despu\u00e9s del entrenamiento, con aperitivos sanos como barritas de cereales con alto contenido en prote\u00edna y yogur griego con pl\u00e1tano. La hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel clave, as\u00ed que procura beber suficiente agua.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_dia_de_la_carrera_de_obstaculos\"><\/span><strong>El d\u00eda de la carrera de obst\u00e1culos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tras meses de entrenamiento, \u00a1el gran d\u00eda ha llegado! Evita comidas pesadas y coge fuerzas con un bol de avena, frutos secos y fruta, y bebe mucha agua. Lleva ropa sint\u00e9tica transpirable y c\u00f3moda que no a\u00f1ada peso cuando est\u00e9 h\u00fameda y, si es posible, procura llevar las piernas y los brazos cubiertos para evitar cortes y ara\u00f1azos. En una carrera con tantos retos y obst\u00e1culos, es importante mantener la concentraci\u00f3n en la tarea que tienes por delante. Tendr\u00e1s que estar preparado para cambiar de ritmo a menudo y anticiparte a los siguientes obst\u00e1culos.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando cruces la l\u00ednea de meta, resiste la tentaci\u00f3n de ir directo a por una hamburguesa de recompensa y c\u00e9ntrate primero en la comida de recuperaci\u00f3n, como pl\u00e1tano o alguna barrita energ\u00e9tica. Dedica unos 10 minutos a estirar y usa un rodillo de espuma en las zonas que est\u00e9n especialmente tensas al d\u00eda siguiente. Y no te olvides de darte la enhorabuena. \u00a1Te lo has ganado!<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfBuscas ser siempre joven? Aprende m\u00e1s sobre cuidados de salud y consejos de bienestar para vivir el mayor tiempo posible gracias a nuestras recomendaciones especializadas:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-entrenar-para-tu-primer-maraton\/\">C\u00f3mo entrenar para tu primera marat\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-con-sobrepeso\/\">C\u00f3mo hacer ejercicio con sobrepeso<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/este-es-el-mejor-ejercicio-para-mayores-de-60\/\">Este es el mejor ejercicio para mayores de 60<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT1iN2RlYmUxOGEyNzJjNzJmMDM0M2NlZThmNjQyYTY0Yg==\" alt=\"\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfBuscas un nuevo reto? 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