{"id":1512,"date":"2021-02-22T11:00:00","date_gmt":"2021-02-22T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=1512"},"modified":"2024-05-28T17:00:32","modified_gmt":"2024-05-28T15:00:32","slug":"consecuencias-del-sedentarismo-para-nuestra-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consecuencias-del-sedentarismo-para-nuestra-salud\/","title":{"rendered":"Consecuencias del sedentarismo para nuestra salud"},"content":{"rendered":"\n<p>El cuerpo humano est\u00e1 hecho para moverse. Cada uno de nuestros m\u00fasculos cumple una funci\u00f3n motora que nos permite realizar alg\u00fan desplazamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, con el paso de los a\u00f1os <strong>el ser humano ha ido sustituyendo las actividades f\u00edsicas por otras m\u00e1s mentales<\/strong>. Estos avances han supuesto grandes progresos, pero tambi\u00e9n han dado lugar a un <strong>estilo de vida m\u00e1s sedentario.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed, cada vez m\u00e1s personas padecen las <strong>consecuencias del sedentarismo<\/strong> como el <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-con-sobrepeso\/\">sobrepeso<\/a>, la hipertensi\u00f3n o la diabetes, entre otras.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero \u00bfsomos realmente conscientes de las dificultades que puede acarrear la falta de actividad f\u00edsica? Descubre las consecuencias del sedentarismo para tu cuerpo y c\u00f3mo combatirlas para llevar a cabo un estilo de vida saludable.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consecuencias-del-sedentarismo-para-nuestra-salud\/#%C2%BFQue_es_el_sedentarismo\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el sedentarismo?\">\u00bfQu\u00e9 es el sedentarismo?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consecuencias-del-sedentarismo-para-nuestra-salud\/#Consecuencias_del_sedentarismo_sobre_la_salud\" title=\"Consecuencias del sedentarismo sobre la salud\">Consecuencias del sedentarismo sobre la salud<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consecuencias-del-sedentarismo-para-nuestra-salud\/#Riesgos_para_el_cuerpo\" title=\"Riesgos para el cuerpo\">Riesgos para el cuerpo<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consecuencias-del-sedentarismo-para-nuestra-salud\/#Riesgos_para_la_salud_mental\" title=\"Riesgos para la salud mental\">Riesgos para la salud mental<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consecuencias-del-sedentarismo-para-nuestra-salud\/#Problemas_sociales\" title=\"Problemas sociales\">Problemas sociales<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consecuencias-del-sedentarismo-para-nuestra-salud\/#Consejos_para_combatir_el_sedentarismo\" title=\"Consejos para combatir el sedentarismo\">Consejos para combatir el sedentarismo<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consecuencias-del-sedentarismo-para-nuestra-salud\/#Rutinas_de_ejercicios_para_llevar_un_estilo_de_vida_activo\" title=\"Rutinas de ejercicios para llevar un estilo de vida activo\">Rutinas de ejercicios para llevar un estilo de vida activo<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consecuencias-del-sedentarismo-para-nuestra-salud\/#Conclusion\" title=\"Conclusi\u00f3n\">Conclusi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_sedentarismo\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 es el sedentarismo?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Entendemos por sedentarismo el <strong>modo de vida que carece de movimiento o de la necesaria actividad f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Gen\u00e9ricamente, llamamos sedentarismo a todas aquellas actividades que una persona realiza sentada o recostada. Es tal su importancia que la <a href=\"https:\/\/www.who.int\/dietphysicalactivity\/factsheet_inactivity\/es\/\">OMS<\/a> (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud) lo identifica como uno de los grandes problemas de salud p\u00fablica mundial.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, al menos <strong>un 60% de la poblaci\u00f3n mundial no realiza la actividad f\u00edsica necesaria<\/strong> para tener una buena salud.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo podemos saber si llevamos una vida sedentaria? Seg\u00fan este mismo organismo, <strong>si realizas menos de 30 minutos diarios de ejercicio, menos de 3 d\u00edas a la semana<\/strong> y no superas las 2000 calor\u00edas diarias, quiere decir que llevas un estilo de vida sedentario.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, <strong>la falta de actividad f\u00edsica disminuye la capacidad de luchar contra el estilo de vida sedentario<\/strong>. Es com\u00fan que las personas sedentarias entren en un c\u00edrculo vicioso donde cada vez se vean menos motivadas a abandonar esos h\u00e1bitos y permanezcan inactivas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consecuencias_del_sedentarismo_sobre_la_salud\"><\/span><strong>Consecuencias del sedentarismo sobre la salud<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Riesgos_para_el_cuerpo\"><\/span>Riesgos para el cuerpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las consecuencias del sedentarismo est\u00e1n <strong>directamente relacionadas con el riesgo a padecer enfermedades<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Los problemas de salud son variados y afectan a cualquier individuo, aunque entre los m\u00e1s comunes tenemos:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Obesidad o <strong>sobrepeso.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Aumento del <strong>colesterol<\/strong> en sangre<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento del riesgo a padecer <strong>enfermedades cardiovasculares.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Problemas de salud derivados de la <strong>presi\u00f3n arterial alta<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento de sentimientos como la <strong>depresi\u00f3n<\/strong> y la ansiedad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ciertos tipos de c\u00e1ncer<\/strong>, como el de colon, senos y \u00fatero.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osteoporosis.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dolor lumbar<\/strong> y espalda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Todos estos problemas de salud est\u00e1n directamente asociados a la falta de actividad f\u00edsica. Por eso es tan importante combatir las consecuencias del sedentarismo con h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Riesgos_para_la_salud_mental\"><\/span>Riesgos para la salud mental<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Llevar una vida sedentaria no solo tiene consecuencias en nuestro cuerpo, nuestra mente tambi\u00e9n se puede ver muy afectada por la inactividad. Algunos de los efectos del sedentarismo para nuestra salud mental son:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Des\u00e1nimo generalizado y <strong>apat\u00eda<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Mayor propensi\u00f3n al <strong>estr\u00e9s<\/strong>, que a su vez provoca cansancio adicional.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/\">Insomnio<\/a>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Falta de motivaci\u00f3n<\/strong> que impide lograr metas concretas, lo cual puede desembocar en frustraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Procrastinaci\u00f3n<\/strong>, es decir, retrasar indefinidamente las obligaciones del d\u00eda a d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>memoria<\/strong> tambi\u00e9n se puede ver afectada, ya que el cerebro se va desgastando por la falta de actividad, y en el peor de los casos puede llevar a <strong>enfermedades neurodegenerativas<\/strong> propias de la vejez.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Te puede interesar: <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-combatir-estres\/\">Consejos para lidiar con el estr\u00e9s<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Problemas_sociales\"><\/span>Problemas sociales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Un estilo de vida sedentario tambi\u00e9n puede perjudicar nuestra vida social. No llevar una vida activa suele ir acompa\u00f1ado de realizar menos actividades sociales, por lo que com\u00fanmente se pierde el contacto con las personas cercanas y se termina cayendo en <strong>el<\/strong> <strong>aislamiento y la soledad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Este problema puede incluso afectar al rendimiento en el trabajo, ya que <a href=\"https:\/\/www.consalud.es\/pacientes\/el-sedentarismo-laboral-afecta-a-la-productividad-del-50-de-los-trabajadores_64958_102.html\"><strong>los empleados sedentarios son menos productivos<\/strong><\/a>. Si tienes la posibilidad, <strong>lev\u00e1ntate de tu silla de trabajo durante al menos media hora cada d\u00eda<\/strong> para hacer alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica. \u00a1Ver\u00e1s que a la vuelta tienes la soluci\u00f3n para ese proyecto al que llevas d\u00edas dando vuelta!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_combatir_el_sedentarismo\"><\/span><strong>Consejos para combatir el sedentarismo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Combatir el sedentarismo y <strong>realizar el ejercicio f\u00edsico diario recomendado es mucho m\u00e1s f\u00e1cil de lo que cree<\/strong>s.<\/p>\n\n\n\n<p>Si lo tuyo no es ir al gimnasio o salir a correr \u00a1no te preocupes! Existen peque\u00f1os h\u00e1bitos saludables que puedes incorporar en tu d\u00eda a d\u00eda casi sin darte cuenta.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Evitar coger el ascensor<\/strong> y opta por subir y bajar por las escaleras.<\/li>\n\n\n\n<li>Si trabajas delante de un ordenador, <strong>lev\u00e1ntate al menos una vez por hora.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Cuando pares a comer, aprovecha para dar <strong>una vuelta por los alrededores<\/strong> y as\u00ed cubrir el ejercicio f\u00edsico diario.<\/li>\n\n\n\n<li>Intenta <strong>hablar por tel\u00e9fono de pie<\/strong> o dando peque\u00f1os pasos alrededor de la habitaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Si vuelves a casa en transporte p\u00fablico, <strong>baja una parada antes<\/strong> y date un paseo hasta llegar a casa.<\/li>\n\n\n\n<li>Tambi\u00e9n puedes olvidarte del bus e <strong>ir en bici a trabajar<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Si te aburres en casa, puedes <strong>sentarte y levantarte del sof\u00e1 a modo sentadillas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En resumen, realiza al menos 150 minutos de actividad moderada (los consejos anteriores cuentan) o 75 minutos de actividad f\u00edsica un poco m\u00e1s intensa (salir a correr o hacer unas flexiones) por semana para combatir el sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfA que llevar a cabo el ejercicio diario es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que cre\u00edas?<\/p>\n\n\n\n<p>Te puede interesar: <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-entrenar-para-tu-primer-maraton\/\">C\u00f3mo entrenar para tu primer marat\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rutinas_de_ejercicios_para_llevar_un_estilo_de_vida_activo\"><\/span>Rutinas de ejercicios para llevar un estilo de vida activo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de estos h\u00e1bitos que puedes incorporar en tu d\u00eda a d\u00eda, tambi\u00e9n existen <strong>rutinas de ejercicio concretos que son muy f\u00e1ciles de realizar<\/strong> y que podr\u00e1s llevar a cabo incluso en el sal\u00f3n de tu casa.<\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio aer\u00f3bico o cardiovascular te ayudar\u00e1 a ponerte en marcha de forma sencilla. Con tres veces por semanas durante al menos 30 minutos ser\u00e1 suficiente para romper con el sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Puedes probar a salir a andar a buen ritmo o correr, y si te gusta el baile puedes probar alguna clase de Zumba<\/strong>, adem\u00e1s de ser muy divertidas existen muchas opciones para hacerlas online desde casa.<\/p>\n\n\n\n<p>Un estilo de vida sedentario tambi\u00e9n tiene consecuencias directas en el tono muscular, as\u00ed que <strong>combina la actividad aer\u00f3bica con ejercicios de tonificaci\u00f3n<\/strong> para evitar el deterioro de tus m\u00fasculos. \u00a1Las mancuernas se convertir\u00e1n en tus mejores aliadas! \u00bfHas probado a hacer <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/yoga-pilates\/\">Yoga o Pilates<\/a>?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una vida activa te ayudar\u00e1 a mejorar tu salud f\u00edsica y mental, e incluso tus habilidades sociales y tu capacidad para conseguir tus metas.<\/p>\n\n\n\n<p>Si lo consideras necesario, puedes acudir a un m\u00e9dico que te ayude a construir unas bases s\u00f3lidas para conseguir tu objetivo de llevar un estilo de vida saludable.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1No pierdas los \u00faltimos consejos sobre h\u00e1bitos saludables con <strong>nuestro <strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/\">Blog Tu Asesor Salud<\/a><\/strong> y suscr\u00edbete a nuestra newsletter!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cuerpo humano est\u00e1 hecho para moverse. 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