{"id":1305,"date":"2020-09-14T14:42:42","date_gmt":"2020-09-14T12:42:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=1305"},"modified":"2024-05-28T18:14:31","modified_gmt":"2024-05-28T16:14:31","slug":"como-bajar-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-colesterol\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo bajar el Colesterol: Dietas y Recomendaciones"},"content":{"rendered":"\n<p>Las personas que presentan unos niveles de colesterol en sangre superiores a 240 multiplican por dos las probabilidades de sufrir un infarto de miocardio.<\/p>\n\n\n\n<p>El <strong>colesterol alto aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares graves<\/strong> que influir\u00e1n en nuestra calidad de vida con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ello, mantener una dieta equilibrada con comidas bajas en colesterol y hacer deporte es fundamental para mantener una buena salud y <strong>es la mejor prevenci\u00f3n<\/strong> para evitar complicaciones y sustos.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes los niveles de colesterol elevados, \u00a1no te pierdas estos <strong>consejos sobre c\u00f3mo bajar el colesterol malo<\/strong> <strong>sin medicaci\u00f3n<\/strong>! <u><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dale-un-impulso-a-tu-dieta-con-los-superalimentos\/\">Incorporando alimentos a tu dieta<\/a><\/u> diaria y modificando algunos aspectos de tu estilo de vida podr\u00e1s ver resultados a corto plazo.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-colesterol\/#%C2%BFQue_es_el_colesterol_y_que_tipos_existen\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el colesterol y qu\u00e9 tipos existen?\">\u00bfQu\u00e9 es el colesterol y qu\u00e9 tipos existen?<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-colesterol\/#Tipos_de_colesterol\" title=\"Tipos de colesterol\">Tipos de colesterol<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-colesterol\/#Tratamientos_para_bajar_el_colesterol\" title=\"Tratamientos para bajar el colesterol\">Tratamientos para bajar el colesterol<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-colesterol\/#Dieta_grasas_y_alimentos\" title=\"Dieta, grasas y alimentos\">Dieta, grasas y alimentos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-colesterol\/#Estilo_de_vida_para_reducir_los_niveles_de_colesterol\" title=\"Estilo de vida para reducir los niveles de colesterol\">Estilo de vida para reducir los niveles de colesterol<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-colesterol\/#Deporte\" title=\"Deporte\">Deporte<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-colesterol\/#Conclusion\" title=\"Conclusi\u00f3n\">Conclusi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_colesterol_y_que_tipos_existen\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el colesterol y qu\u00e9 tipos existen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El colesterol es una <strong>sustancia grasa natural que se encuentra en la sangre<\/strong> y necesitamos para el funcionamiento del organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando los niveles de colesterol son demasiado altos, esas <strong>sustancias grasas comienzan a depositarse en nuestras arterias<\/strong> impidiendo una correcta circulaci\u00f3n de la sangre.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante saber diferenciar los tipos de colesterol que existen:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_colesterol\"><\/span>Tipos de colesterol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El colesterol, que est\u00e1 compuesto por sustancias grasas, viaja por nuestro cuerpo a trav\u00e9s de la sangre. Sin embargo la grasa no es capaz de diluirse con la sangre (digamos que es como el agua y el aceite).<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso nuestro organismo crea una especie de paquetes para <strong>facilitar la circulaci\u00f3n del colesterol por la sangre<\/strong> llamadas lipoprote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>HDL o lipoprote\u00ednas de alta densidad<\/strong>. <strong>Se le conoce como el colesterol \u201cbueno\u201d<\/strong>, pues ayuda a transportar el colesterol de otras partes del cuerpo a nuestro h\u00edgado para que este lo pueda eliminar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lipoprote\u00ednas de baja densidad o LDL,<\/strong> que tambi\u00e9n se conocen como colesterol \u201cmalo\u201d. Son las lipoprote\u00ednas encargadas de transportar el colesterol a los tejidos para su utilizaci\u00f3n, incluyendo las arterias. La mayor parte del colesterol en sangre es colesterol LDL. Cuanto mayor sea el nivel de colesterol LDL en sangre, mayor es el riesgo de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.colesterolfamiliar.org\/hipercolesterolemia-familiar\/enfermedad-coronaria-en-la-hf\/\">enfermedad cardiovascular.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamientos_para_bajar_el_colesterol\"><\/span>Tratamientos para bajar el colesterol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_grasas_y_alimentos\"><\/span>Dieta, grasas y alimentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los niveles de colesterol y triglic\u00e9ridos altos suelen estar muchas veces asociados al tipo de alimentos que ingerimos.<\/p>\n\n\n\n<p>Una dieta para bajar y regular el colesterol es aquella que <strong>discrimina algunos productos con colesterol LDL<\/strong> y fomenta aquellos que lo reducen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 alimentos son buenos para bajar el colesterol?<\/h4>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Cereales integrales<\/strong>: la fibra soluble ayuda a reducir el colesterol LDL de nuestra sangre. Entre los cereales integrales, la avena es de los m\u00e1s eficaces. Tambi\u00e9n puedes incorporar a tu dieta pasta o arroz integral.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aguacate<\/strong>: al ser rico en \u00e1cidos grasos poliinsaturados reduce el LDL, adem\u00e1s de su alto contenido en fibra. Se recomienda consumir entre medio y un aguacate diario.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos ricos en \u00e1cidos grasos omega-3<\/strong>. Incorpora a tu men\u00fa para bajar el colesterol alimentos como los arenques, salm\u00f3n, caballa, o semillas de lino. Poseen un alto contenido en omega 3, ideal para la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutos secos<\/strong>: su alto contenido en grasas saludables hace, no solo que sean capaces de reducir el colesterol LDL, sino tambi\u00e9n aumentar el HDL (o colesterol \u201cbueno\u201d).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 frutas puedo comer para bajar el colesterol?<\/h4>\n\n\n\n<p>Las <strong>fresas<\/strong>, al igual que los ar\u00e1ndanos y los frutos del bosque, <strong>ayudan a reducir las lipoprote\u00ednas de baja intensidad<\/strong> de nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n la <strong>naranja y el pomelo rojo<\/strong> son ideales para bajar el colesterol r\u00e1pidamente y de forma natural.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 alimentos son malos para bajar el colesterol?<\/h4>\n\n\n\n<p>Los <strong>alimentos malos para el colesterol son aquellos con alto contenido en grasas saturadas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La grasa saturada es precisamente la que hace que aumente el nivel de colesterol LDL. Los expertos recomiendan que este tipo de alimentos no representen m\u00e1s de un 4% de las calor\u00edas diarias.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre los alimentos que m\u00e1s grasas saturadas tienen se encuentra el <strong>aceite de coco<\/strong>, los <strong>productos fritos<\/strong>, la <strong>boller\u00eda industrial<\/strong>, algunos <strong>productos l\u00e1cteos<\/strong>, <strong>mantequilla y mantecas<\/strong> y algunas <strong>carnes magras<\/strong> y procesadas (como la de vaca o cerdo).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estilo_de_vida_para_reducir_los_niveles_de_colesterol\"><\/span>Estilo de vida para reducir los niveles de colesterol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Existen otros h\u00e1bitos que puedes modificar en tu d\u00eda a d\u00eda para llevar una vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Limita el consumo de sal de tus comidas<\/strong>. Puedes utilizar potenciadores de sabor sustitutos como la pimienta o algunas hierbas para dar a tus recetas ese toque maestro sin tener que abusar del sodio. Algunos productos preparados o salsas que compramos tiene un alt\u00edsimo contenido en sal, que acabamos consumiendo sin darnos cuenta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>No abuses del salm\u00f3n ahumado, los embutidos, salsas como la soja<\/strong> y, en general, la comida pre-cocinada.<\/p>\n\n\n\n<p>Otros h\u00e1bitos saludables para evitar padecer enfermedades coronarias son <strong><u><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/6-consejos-para-dejar-de-fumar\/\">dejar de fumar<\/a><\/u> y evitar el consumo de alcohol<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deporte\"><\/span>Deporte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>actividad f\u00edsica diaria te ayudar\u00e1 a perder peso<\/strong> y mantendr\u00e1 un organismo m\u00e1s fortalecido.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, una rutina de deporte frecuente <strong>aumenta los lipoprote\u00ednas HDL<\/strong> (el colesterol \u201cbueno\u201d), reduciendo as\u00ed las sustancias grasas perjudiciales de nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Cualquier deporte es beneficioso!<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes salir a <strong>pasear 30 minutos<\/strong> todos los d\u00edas, hacer unos largos en la piscina o coger la bici por el campo.<\/p>\n\n\n\n<p>Escoge el que m\u00e1s te divierta y convi\u00e9rtelo en rutina. <u><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/expertos-en-deporte\/\">En esta secci\u00f3n<\/a><\/u> encontrar\u00e1s m\u00e1s consejos y contenidos \u00fatiles para practicar deporte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La gran inc\u00f3gnita que se plantean muchas personas es <strong>c\u00f3mo bajar el colesterol de forma natural<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Una <strong>dieta equilibrada y el deporte diario<\/strong> te ayudar\u00e1 a reducir los niveles de sustancias grasas perjudiciales. Aun as\u00ed, en ocasiones algunas personas necesitan <strong>medicaci\u00f3n para controlar sus niveles de colestero<\/strong>l.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante acudir a tus <strong>revisiones m\u00e9dicas peri\u00f3dicamente<\/strong> para que un profesional pueda analizar tu caso en particular y ofrecerte el tratamiento y dieta que mejor se adapta a tus necesidades.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1No olvides que la salud es lo m\u00e1s importante para vivir m\u00e1s plena e intensamente!<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQuieres descubrir otros consejos sobre alimentaci\u00f3n ? \u00a1No te pierdas los \u00faltimos art\u00edculos y suscr\u00edbete a nuestro blog <strong>Tu Asesor de salud<\/strong>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las personas que presentan unos niveles de colesterol en sangre superiores a 240 multiplican por dos las probabilidades de sufrir un infarto de miocardio. 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