{"id":8344,"date":"2025-05-20T16:25:26","date_gmt":"2025-05-20T14:25:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/?p=8344"},"modified":"2025-05-20T16:25:27","modified_gmt":"2025-05-20T14:25:27","slug":"beneficios-siesta-duracion-es-bueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/beneficios-siesta-duracion-es-bueno\/","title":{"rendered":"8 beneficios de la siesta y duraci\u00f3n recomendada: \u00bfes bueno?"},"content":{"rendered":"<p>Echarse una siesta, esa pausa a medio d\u00eda considerada una tradici\u00f3n en Espa\u00f1a se practica menos de lo que creemos. S\u00f3lo el 18% de los espa\u00f1oles duermen una siesta habitualmente. Pero, <strong>\u00bfes bueno dormir siesta?<\/strong><\/p>\n<p>Algunas personas se sienten aturdidas tras despertarse o les dificulta la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o por la noche.<\/p>\n<p>La <strong>duraci\u00f3n y el momento de hacerlo es clave<\/strong> para conseguir un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n<h2><strong>8 beneficios de la siesta<\/strong><\/h2>\n<p>Diversos estudios han demostrado que echarse una siesta a mitad del d\u00eda tiene grandes ventajas para nuestro bienestar. Estos son los beneficios de la siesta.<\/p>\n<h3>1. Aumenta la productividad<\/h3>\n<p>Se estima que dormir la siesta <strong>aumenta entre un 10% y un 12% la productividad<\/strong> de una persona para el resto de su jornada laboral. Este descanso permite que el organismo recupere parte de la energ\u00eda y prolonga su capacidad de producir a un mayor rendimiento.<\/p>\n<h3>2. Previene enfermedades cardiovasculares<\/h3>\n<p>Un estudio publicado en el Congreso de la Sociedad de Cardiolog\u00eda en 2023 afirma que echarse siestas menores de 30 minutos diarias <strong>reduce el riesgo de desarrollar arritmias cardiacas<\/strong>, siempre y cuando se combine con un descanso efectivo tambi\u00e9n durante la noche.<\/p>\n<h3>3. Mejora el estado de \u00e1nimo<\/h3>\n<p>Cuando nuestro organismo descansa el cerebro segrega serotonina, un neurotransmisor que regula el apetito y el estado de \u00e1nimo. La <strong>siesta proporciona una sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n<\/strong> y bienestar general ideal para sentirnos m\u00e1s optimistas y con mayor vitalidad.<\/p>\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Te interesa<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"6 consejos para ayudarte a dormir\">6 consejos para ayudarte a dormir<\/a> m\u00e1s y mejor<\/p>\n<h3>4. Estimula los reflejos y el nivel de alerta<\/h3>\n<p>La NASA realiz\u00f3 un estudio con 747 pilotos para confirmar si, entre los beneficios de la siesta, hab\u00eda alguno aplicable a las maniobras espaciales. Se demostr\u00f3 que una siesta diaria <strong>reduc\u00eda un 34% los errores en el trabajo <\/strong>de los pilotos. Adem\u00e1s, aquellos que se echaban una siesta duplicaban sus niveles de alerta.<\/p>\n<h3>5. Refuerza la memoria<\/h3>\n<p>La siesta contribuye a <strong>fortalecer los recuerdos y conceptos en la memoria<\/strong>. Este descanso facilita el almacenamiento a corto plazo, especialmente aquellos conocimientos recientes.<\/p>\n<p>\u2705 <strong>Recuerda<\/strong>: si est\u00e1s preparando unos ex\u00e1menes, opositando o te expones a largas sesiones de estudio, echarse una siesta diaria corta mejora la retentiva de informaci\u00f3n y permite oxigenar el cerebro.<\/p>\n<h3>6. Permite compensar un descanso nocturno insuficiente<\/h3>\n<p>Aquellas personas que presentan problemas para conciliar el sue\u00f1o o no alcanzan la fase de sue\u00f1o reparador por la noche pueden mitigar estos d\u00e9ficits durmiendo a medio d\u00eda. Un estudio publicado en la revista Revisiones de la Medicina del Sue\u00f1o destac\u00f3 la importancia de pacientes con narcolepsia a la hora de incrementar su funcionalidad y <strong>reducir la sensaci\u00f3n de somnolencia<\/strong> mediante la siesta.<\/p>\n<h3>7. <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-combatir-estres\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"Reducci\u00f3n del estr\u00e9s\">Reduce del estr\u00e9s<\/a><\/h3>\n<p>Las siestas breves <strong>reducen los niveles de cortisol<\/strong>, conocida como la hormona del estr\u00e9s. Este descanso ayuda a generar una sensaci\u00f3n de calma y mejora la regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n<h3>8. Disminuye la impulsividad<\/h3>\n<p>Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n, las siestas cortas <strong>reducen la impulsividad<\/strong> de las personas. Asimismo, mejoran su capacidad de tolerancia ante la frustraci\u00f3n.<\/p>\n<h2><strong>Entonces, \u00bfes bueno dormir siesta?<\/strong><\/h2>\n<p>La respuesta es clara: <strong>s\u00ed, la siesta ofrece grandes beneficios para la salud<\/strong>. De hecho, echarse la siesta todos los d\u00edas es un h\u00e1bito muy saludable para las personas. Sin embargo, es importante escoger correctamente el momento de hacerlo, as\u00ed como su duraci\u00f3n.<\/p>\n<h2><strong>Echarse una siesta: \u00bfcu\u00e1l es la mejor forma de hacerlo?<\/strong><\/h2>\n<p>Hacerlo m\u00e1s tiempo del recomendado o a deshoras puede llegar a ser contraproducente. Estas son las condiciones recomendadas cient\u00edficamente para echarse la siesta:<\/p>\n<ul>\n<li>Duerme siestas cortas, <strong>nunca superiores a 30 minutos<\/strong>.<\/li>\n<li>Debes realizarlas <strong>entre las 13:00 y las 15:00<\/strong>. Nunca m\u00e1s tarde de esa hora, ya que podr\u00eda afectar negativamente a tu descanso por la noche.<\/li>\n<li>Asegura que lo haces en un <strong>ambiente tranquilo, a oscuras<\/strong> y con una temperatura adecuada.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong>\u00bfLo conoces? <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-es-mindfulness-ejercicios-beneficios\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"Mindfulness\">Mindfulness<\/a>: qu\u00e9 es y c\u00f3mo practicarlo<\/p>\n<h3>Duraci\u00f3n recomendada de la siesta<\/h3>\n<p>Los expertos recomiendan que la siesta debe <strong>durar entre 10 y 30 minutos como m\u00e1ximo<\/strong>. Echarse siestas m\u00e1s largas podr\u00eda provocar aturdimiento al despertarse y desequilibrar el descanso efectivo por la noche.<\/p>\n<h3>\u00bfEs bueno dormir siesta despu\u00e9s de comer?<\/h3>\n<p><strong>S\u00ed, dormir siesta despu\u00e9s de comer est\u00e1 recomendado<\/strong> ya que la ingesta alimentaria favorece la sensaci\u00f3n de somnolencia y ayuda en la calidad del descanso.<\/p>\n<h2><strong>Preguntas frecuentes<\/strong><\/h2>\n<h3>\u00bfDormir 6 horas y 2 de siesta es bueno?<\/h3>\n<p>No se aconseja compensar la falta de sue\u00f1o por la noche con siestas largas de 2 horas de duraci\u00f3n.<\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 necesito dormir siesta?<\/h3>\n<p>Aquellas personas que sienten la necesidad de dormir siesta a mediod\u00eda podr\u00edan presentar <strong>problemas para conciliar el sue\u00f1o por la noche <\/strong>o no estar descansando correctamente. Si es tu caso, te recomendamos que visites a un especialista.<\/p>\n<h3>\u00bfDormir siesta engorda?<\/h3>\n<p><strong>No, dormir la siesta no engorda<\/strong>. De hecho, echarse la siesta puede ayudar a regular el apetito al liberar leptina, una hormona que transmite la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n<p>No hay nada m\u00e1s importante que las personas a las que quieres. Con los <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/vida-proteccion\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"seguros de Vida de GENERALI\">seguros de Vida de GENERALI<\/a> podr\u00e1n mantener el nivel de vida en caso de que faltes, sufras una invalidez o enfermedad grave.\u00a0<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, nuestros seguros de Vida te dan acceso a servicios que te har\u00e1n la vida m\u00e1s sencilla y placentera: teleasistencia, segunda opini\u00f3n m\u00e9dica, acceso a spas, fisioterapeutas&#8230; \u00a1Y a precios m\u00e1s econ\u00f3micos! <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/landings\/seguro-vida\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"\u00a1Cons\u00faltanos sin compromiso!\">\u00a1Cons\u00faltanos sin compromiso!<\/a><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" class=\"nc_pixel\" height=\"1\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT02MTUyNjEzNDFmNDExMWYwYmM2MTI2YTY2ODQyYjI1NA==\" width=\"1\"\/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Echarse una siesta, esa pausa a medio d\u00eda considerada una tradici\u00f3n en Espa\u00f1a se practica menos de lo que creemos. 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