{"id":7953,"date":"2024-09-09T15:49:10","date_gmt":"2024-09-09T13:49:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/?p=7953"},"modified":"2024-09-17T11:24:40","modified_gmt":"2024-09-17T09:24:40","slug":"como-dormir-con-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/como-dormir-con-calor\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO DORMIR CON CALOR? CONSEJOS PARA CONSEGUIR CONCILIAR EL SUE\u00d1O EN VERANO"},"content":{"rendered":"\n

Las altas temperaturas no solo afectan a la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. El calor repercute de forma negativa en la calidad del descanso. Esto ocurre porque interrumpe los ciclos de REM, la fase del sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador. Pero, \u00bfc\u00f3mo dormir con calor?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sigue estos consejos para que las noches de verano sean m\u00e1s pl\u00e1cidas.<\/p>\n\n\n\n

Temperatura ideal para dormir en verano<\/h2>\n\n\n\n

Un estudio publicado en 2019 por la revista cient\u00edfica \u00abFronteras de la Neurociencia<\/em>\u00bb afirma que la temperatura ideal para dormir en verano oscila entre los 19\u00baC y 21\u00baC<\/strong>. Ahora bien, no siempre es sencillo garantizar ese clima en los meses de mayor calor.<\/p>\n\n\n\n

Para muchas personas encender el aire acondicionado para combatir el calor tampoco es una soluci\u00f3n por el gasto que supone en la factura de luz, <\/a>por no hablar de los efectos negativos del aire acondicionado<\/a> para la salud. Por estos motivos se recomienda recurrir a soluciones m\u00e1s pr\u00e1cticas para combatir el calor.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo dormir con calor? 10 consejos para descansar en verano<\/h2>\n\n\n\n

Presta atenci\u00f3n a los siguientes consejos para dormir con calor y que no afecten a la calidad de tu sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

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\"Infografi\u0301a
Infografi\u0301a dormir bien<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
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1. Usa ropa de cama transpirable<\/h3>\n\n\n\n

Los tejidos que entran en contacto con el cuerpo son capaces de cambiar radicalmente tu sensaci\u00f3n t\u00e9rmica por la noche. Utiliza s\u00e1banas transpirables<\/strong> para favorecer la ventilaci\u00f3n. Opta por aquellas fabricadas 100% con algod\u00f3n<\/strong>. Adem\u00e1s absorben el exceso de sudor<\/strong> de la piel.<\/p>\n\n\n\n

\u2705 Consejo<\/strong>: evita las s\u00e1banas fabricadas con materiales sint\u00e9ticos ya que impiden los flujos de aire y transmiten mayor sensaci\u00f3n de calor.<\/p>\n\n\n\n

2. Descansa sobre un colch\u00f3n transpirable<\/h3>\n\n\n\n

Un colch\u00f3n transpirable es aquel que absorbe el calor<\/strong> que emana el cuerpo por la noche y es capaz de expulsarlo a trav\u00e9s de sus capas. Los modelos fabricados con espuma viscoel\u00e1stica<\/strong> son los m\u00e1s recomendables para garantizar una buena postura sin afectar negativamente a la ventilaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puedes optar por un buen colch\u00f3n de l\u00e1tex<\/strong> por su capacidad para regular la temperatura. Por otro lado, los colchones de muelles favorecen la correcta circulaci\u00f3n del aire para expulsar el calor. Sin embargo, no garantizan la firmeza uniforme.<\/p>\n\n\n\n

\u25b7 Te interesa:<\/strong> 6 consejos para ayudarte a dormir m\u00e1s y mejor<\/a><\/p>\n\n\n\n

3. Abre las ventanas por la noche<\/h3>\n\n\n\n

Conviene que la estancia est\u00e9 bien ventilada por la noche<\/strong>. Cuando caiga el sol, opta por abrir las ventanas. Permitir\u00e1s que la brisa regenere el aire caliente de la habitaci\u00f3n. Un truco para expulsar el calor de la casa es favorecer las corrientes de aire interiores<\/strong> abriendo varias ventanas y puertas.<\/p>\n\n\n\n

\u2705 Consejo<\/strong>: durante el d\u00eda se recomienda mantener las persianas bajadas para impedir que la radiaci\u00f3n del sol caldee la habitaci\u00f3n. Abre las ventanas solo cuando el sol haya desaparecido.<\/p>\n\n\n\n

4. Mete las s\u00e1banas al congelador<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfLo hab\u00edas escuchado antes? Aquellas personas que sufren de graves problemas de sue\u00f1o al dormir con calor recurren a este remedio. Dobla las s\u00e1banas varias veces hasta obtener un cuadrado manejable y m\u00e9telo en una bolsa de pl\u00e1stico para el congelador durante 10 minutos<\/strong>. Resultan un alivio temporal para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Eso s\u00ed, no dejes que se congelen. Unas s\u00e1banas excesivamente fr\u00edas podr\u00edan hacer que te resfr\u00edes. Adem\u00e1s, el contacto con el hielo podr\u00eda irritar tu piel.<\/p>\n\n\n\n

\u25b7 Imprescindible para ti: <\/strong>\u00bfCu\u00e1l es la mejor postura para dormir y descansar bien?<\/a><\/p>\n\n\n\n

5. Mant\u00e9n la distancia con tu pareja<\/h3>\n\n\n\n

Si duermes acompa\u00f1ado de tu pareja en la misma cama procura mantener una distancia. El contacto f\u00edsico mutuo favorece el aumento de temperatura<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

6. Desconecta los aparatos electr\u00f3nicos<\/h3>\n\n\n\n

Los aparatos electr\u00f3nicos cuentan con una bater\u00eda que se convierte en una fuente de calor. Trata de apagarlos horas antes de acostarte<\/strong> o s\u00e1calos de la habitaci\u00f3n donde duermes.<\/p>\n\n\n\n

\u25b7 \u00datil para el verano: <\/strong>\u00bfCu\u00e1l es la mejor orientaci\u00f3n de una vivienda?<\/a><\/p>\n\n\n\n

7. Apaga las bombillas<\/h3>\n\n\n\n

Las bombillas tambi\u00e9n son elementos que desprenden calor cuando est\u00e1n encendidas. Trata de apagarlas para enfriar la habitaci\u00f3n. En concreto, las bombillas hal\u00f3genas<\/strong> y las incandescentes<\/strong> son aquellas que m\u00e1s calor desprenden.<\/p>\n\n\n\n

8. Date una ducha fr\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

Antes de meterte en la cama, d\u00fachate con agua templada<\/strong>. Tu cuerpo disminuir\u00e1 el flujo sangu\u00edneo y tu sensaci\u00f3n t\u00e9rmica bajar\u00e1 para dormir m\u00e1s r\u00e1pido. No se recomienda ducharse con agua congelada porque el cambio tan brusco de temperatura podr\u00eda resultar contraproducente.<\/p>\n\n\n\n

9. Mantente bien hidratado<\/h3>\n\n\n\n

La hidrataci\u00f3n es fundamental para mantener tu cuerpo refrigerado<\/strong>. Cuando el organismo posee reservas de agua podr\u00e1 sudar como mecanismo para regular su temperatura. Durante la noche conseguir\u00e1s mantener mejor el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u2705 Recuerda<\/strong>: te recomendamos consumir agua a lo largo del d\u00eda. Hacerlo justo antes de acostarte provocar\u00e1 que tengas que ir al ba\u00f1o por la noche interrumpiendo tu descanso.<\/p>\n\n\n\n

10. Evita la cafe\u00edna 4 horas antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n

La cafe\u00edna estimula el sistema nervioso<\/strong> y aumenta la temperatura corporal. Adem\u00e1s, produce una sobreexcitaci\u00f3n que perjudica a la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Sustituye la cafe\u00edna por un zumo o batido. No se recomienda consumirla 4 horas antes de irse a dormir.<\/p>\n\n\n\n

\u25b7 Te interesa:<\/strong> 12 beneficios de la meditaci\u00f3n para tu salud<\/a><\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones para conciliar el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de estos consejos para dormir con calor te recomendamos incluir algunas rutinas que favorecen la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. De esta forma conseguir\u00e1s dormirte r\u00e1pido para as\u00ed descansar mejor por la noche:<\/p>\n\n\n\n