{"id":7868,"date":"2024-07-17T18:25:00","date_gmt":"2024-07-17T16:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/?p=7868"},"modified":"2024-07-17T18:25:01","modified_gmt":"2024-07-17T16:25:01","slug":"mindfulness-ninos-meditacion-infantil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/mindfulness-ninos-meditacion-infantil\/","title":{"rendered":"5 EJERCICIOS PR\u00c1CTICOS DE MINDFULNESS PARA ENSE\u00d1AR A NI\u00d1OS"},"content":{"rendered":"<p>Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n han demostrado ser muy \u00fatiles tambi\u00e9n para los ni\u00f1os. Tanto es as\u00ed que pa\u00edses como Estados Unidos, Reino Unido o Pa\u00edses Bajos ya incorporan <strong>actividades de mindfulness para ni\u00f1os en el colegio<\/strong>. Gracias a ellas los peque\u00f1os <strong>toman conciencia de sus experiencias <\/strong>y son capaces de mejorar su autocontrol.<\/p>\n<p>Las t\u00e9cnicas pueden ayudar a los ni\u00f1os a gestionar mejor sus emociones, haciendo que disminuyan las rabietas, minimizando la ansiedad, fomentando la felicidad y ayud\u00e1ndolos a concentrarse de manera aut\u00e9ntica. Te contamos <strong>c\u00f3mo iniciarte en el mindfulness para ni\u00f1os<\/strong> y los mejores ejercicios de meditaci\u00f3n infantil.<\/p>\n<h2><strong>Qu\u00e9 es el mindfulness para ni\u00f1os<\/strong><\/h2>\n<p><strong>El mindfulness para ni\u00f1os es una disciplina de meditaci\u00f3n<\/strong> adaptada a las capacidades y necesidades de los m\u00e1s peque\u00f1os. El objetivo con estas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n reside en <strong>dar valor al momento presente <\/strong>de forma que puedan trabajar sus pensamientos, emociones y sensaciones f\u00edsicas de forma consciente.<\/p>\n<p>La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n es originaria de las culturas budistas, aunque en los \u00faltimos a\u00f1os su pr\u00e1ctica se ha extendido a otras culturas. En concreto se ha visto una gran utilidad para <strong>mejorar la concentraci\u00f3n y el rendimiento acad\u00e9mico de los ni\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n<p>Las actividades de mindfulness para ni\u00f1os buscan <strong>estimular su imaginaci\u00f3n<\/strong> a trav\u00e9s de la perspectiva l\u00fadica. Es importante destacar que la pr\u00e1ctica convencional de <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-es-mindfulness-ejercicios-beneficios\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"mindfulness\">mindfulness<\/a> debe adaptarse a la edad y nivel cognitivo de los m\u00e1s peque\u00f1os.<\/p>\n<h2><strong>Beneficios de la meditaci\u00f3n para ni\u00f1os<\/strong><\/h2>\n<p>Practicarla desde que son peque\u00f1os tiene muchas ventajas. Estos son los beneficios de la meditaci\u00f3n para ni\u00f1os:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumenta su <strong>capacidad de atenci\u00f3n<\/strong>. Tanto en el colegio como en casa.<\/li>\n<li>Mejora la <strong>toma de decisiones<\/strong>.<\/li>\n<li>Les ense\u00f1a a <strong>controlar mejor sus emociones<\/strong> a trav\u00e9s del autocontrol. Es muy \u00fatil a la hora de practicar la empat\u00eda hacia los dem\u00e1s.\u00a0<\/li>\n<li>Potencia el <strong>rendimiento acad\u00e9mico<\/strong>.<\/li>\n<li>Reduce los niveles de <strong>estr\u00e9s<\/strong> y <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/ansiedad-ninos\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"ansiedad infantil\">ansiedad infantil<\/a>.<\/li>\n<li>Aumenta su <strong>autoestima<\/strong>.<\/li>\n<li>Les permite <strong>estar m\u00e1s presentes<\/strong> en el \u201c<em>aqu\u00ed y ahora<\/em>\u201d.<\/li>\n<li>Fortalece las <strong>relaciones familiares<\/strong>. Adem\u00e1s, la meditaci\u00f3n infantil refuerza el v\u00ednculo entre el ni\u00f1o y sus padres.<\/li>\n<li>Mejora la <strong>calidad del sue\u00f1o<\/strong> por la noche.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"2301163_GeneraliSpainMinigraphicsTeachingChildrenMindfulness_01_070524.jpg\" height=\"80%\" src=\"https:\/\/images3.cmp.optimizely.com\/Zz1lZGU3NmYxYTNlZDUxMWVmYmI3MDRhOTUwOGU0Y2MwZQ==\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" width=\"80%\"\/><\/p>\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Te puede interesar: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-bebe-dormir-del-tiron\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">5 claves para que tu beb\u00e9 empiece a dormir del tir\u00f3n<\/a><\/p>\n<h2><strong>C\u00f3mo ense\u00f1ar mindfulness en ni\u00f1os<\/strong><\/h2>\n<p>Tendemos a pensar que la meditaci\u00f3n para ni\u00f1os est\u00e1 enfocada a aquellos con problemas de estr\u00e9s infantil o bien para ni\u00f1os con dificultades como el <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/retraso-madurativo-ninos\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"retraso madurativo\">retraso madurativo<\/a>. Sin embargo se ha demostrado que su pr\u00e1ctica <strong>contribuye al bienestar de todo tipo de ni\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n<p>Ahora bien, resulta imprescindible aprender a ense\u00f1ar mindfulness de manera adaptada a las sensibilidades de los m\u00e1s peque\u00f1os. Es por ello que debe siempre <strong>plantearse desde la perspectiva del juego y la diversi\u00f3n<\/strong>. Los ejercicios de meditaci\u00f3n deben percibirlos como actividades para pasarlo bien.<\/p>\n<p><strong>Evita imponer su pr\u00e1ctica<\/strong> o darle un enfoque negativo. Podr\u00eda tener un efecto adverso. Por el contrario, se recomienda hacer part\u00edcipe a toda la familia, e incluso convertirlo en una rutina de juego en la que pasar un buen rato.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, debes tener unas expectativas claras. El mindfulness para ni\u00f1os no es una disciplina milagrosa. Ni tampoco lograr\u00e1s resultados a corto plazo, especialmente si tu hijo atraviesa una \u00e9poca m\u00e1s complicada. <strong>Su pr\u00e1ctica debe ser progresiva<\/strong> y mantenerse a lo largo de los a\u00f1os para lograr resultados positivos.<\/p>\n<h3>Predica con el ejemplo\u00a0<\/h3>\n<p>\u00bfEres un ejemplo a seguir en cuanto a la atenci\u00f3n plena? Procura estar presente y tranquilo. Conc\u00e9ntrate en tus hijos y <strong>aseg\u00farate de prestarles toda tu atenci\u00f3n<\/strong>. Ser un modelo a seguir es uno de los mejores m\u00e9todos de ense\u00f1anza para los ni\u00f1os peque\u00f1os: mostrarles c\u00f3mo ser conscientes, no solo dec\u00edrselo.<\/p>\n<h3>Practica la meditaci\u00f3n <em>mindfulness<\/em><\/h3>\n<p>Los ni\u00f1os m\u00e1s peque\u00f1os pueden sentirse inc\u00f3modos al meditar, pero convertirlo en una actividad divertida los mantendr\u00e1 interesados. S\u00e9 constante y <strong>ense\u00f1a a tus hijos una rutina diaria saludable para liberar el estr\u00e9s<\/strong>. Practica el abrazo de tres respiraciones, cuenta las respiraciones, observa tu entorno o escucha en silencio, incluso usa la <strong>t\u00e9cnica S.T.O.P.<\/strong> cuando te sientas frustrado:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>S<\/strong>top. Haz una pausa moment\u00e1nea, sin importar lo que est\u00e9s haciendo.\u00a0<\/li>\n<li><strong>T<\/strong>oma aire. Siente la sensaci\u00f3n de tu respiraci\u00f3n, que te devolver\u00e1 al momento presente.\u00a0<\/li>\n<li><strong>O<\/strong>bserva. S\u00e9 consciente de lo que est\u00e1 ocurriendo, para bien o para mal, dentro o fuera de ti. Solo si\u00e9ntelo.\u00a0<\/li>\n<li><strong>P<\/strong>rosigue. Una vez hayas tomado contacto de manera breve con el momento presente, contin\u00faa con lo que sea que estuvieras haciendo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Prueba las aplicaciones de <em>mindfulness<\/em><\/h3>\n<p>Hay algunas<strong> aplicaciones \u00fatiles de mindfulness para ni\u00f1os<\/strong> como <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=br.com.lojong&amp;hl=es\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"Lojong\">Lojong<\/a> que incluye meditaci\u00f3n y lecciones guiadas gratuitas, o la aplicaci\u00f3n para ni\u00f1os <a href=\"https:\/\/www.hacialacalma.com\/meditacion-kids\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"Meditaci\u00f3n KIDS\">Meditaci\u00f3n KIDS<\/a>. Esto puede ayudar a los ni\u00f1os y adolescentes a vivir el presente y ser conscientes del momento actual, disminuir los pensamientos ansiosos y promover la armon\u00eda.<\/p>\n<h3>La comunicaci\u00f3n es clave: hablar es bueno<\/h3>\n<p><strong>Mantener las l\u00edneas de comunicaci\u00f3n abiertas<\/strong> con los ni\u00f1os es muy importante. Aseg\u00farate de que los ni\u00f1os sepan que pueden hablar sobre cualquier cosa, cualquier sentimiento, positivo o negativo, y ay\u00fadales a percatarse de sus pensamientos y emociones. Aprender a ser conscientes de su yo interior, puede ayudarlos a elegir su respuesta de manera inteligente.<\/p>\n<h3>\u00bfA qu\u00e9 edad comenzar con la relajaci\u00f3n infantil?<\/h3>\n<p>Los expertos recomiendan <strong>comenzar con la relajaci\u00f3n infantil a partir de los 5 a\u00f1os hasta los 12 a\u00f1os<\/strong>. Hacerlo a edades tempranas es contraproducente por su todav\u00eda poco nivel de madurez.<\/p>\n<p>Llegada la <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/preadolescencia\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"preadolescencia\">preadolescencia<\/a> es probable que tengas que adaptar el enfoque. Incluso que vayas progresivamente incluyendo ejercicios de meditaci\u00f3n para adultos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"2301163_GeneraliSpainMinigraphicsTeachingChildrenMindfulness_02_070524.jpg\" height=\"80%\" src=\"https:\/\/images4.cmp.optimizely.com\/Zz0wOTlkMmZlYzNlZDYxMWVmYWRjZDhhZjI4NjE0ZWI0Nw==\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" width=\"80%\"\/><\/p>\n<h3>Pasad tiempo en la naturaleza<\/h3>\n<p>Los japoneses lo llaman Shinrin-yoku, que se traduce como \u00ab<em>ba\u00f1o de bosque<\/em>\u00bb. Muchos estudios demuestran que<strong> pasar tiempo consciente en el bosque o en el campo<\/strong> puede ser muy beneficioso para la salud en general. Puede ayudar a disminuir la depresi\u00f3n, el estr\u00e9s y la ansiedad. Lleva a tus hijos a una aventura campestre y todos volver\u00e9is a casa relajados.<\/p>\n<h3>Fomenta las actividades conscientes en casa<\/h3>\n<p>Las actividades sencillas y creativas en casa pueden hacer que los ni\u00f1os se sientan seguros y c\u00f3modos, lo que aumentar\u00e1 su felicidad y les ayudar\u00e1 a vivir el momento. <strong>Apagar los aparatos y el televisor<\/strong> disminuye las distracciones y ayuda a pensar m\u00e1s all\u00e1 de lo convencional.<\/p>\n<p>Las actividades en casa pueden incluir alguna peque\u00f1a manualidad, deliciosas reposter\u00edas caseras, escuchar el canto de los p\u00e1jaros o la banda sonora del mar, hacer periodismo creativo, leer o escribir historias&#8230; a su propio ritmo.<\/p>\n<h2><strong>5 ejercicios de mindfulness para ni\u00f1os<\/strong><\/h2>\n<p><strong>La meditaci\u00f3n infantil proporciona a los ni\u00f1os un espacio seguro<\/strong> en el que poder relajar su cuerpo y su mente. Podr\u00edamos compararlo con un par\u00e9ntesis donde alejar las obligaciones escolares y del hogar para prestar realmente atenci\u00f3n a su <em>yo interior<\/em>. Estos son algunos ejercicios de mindfulness para ni\u00f1os para comenzar.<\/p>\n<h3>1. El molinillo<\/h3>\n<p>El <strong>ejercicio del molinillo<\/strong> es apto para ni\u00f1os peque\u00f1os y es muy sencillo de practicar. Hazte con dos molinillos: uno para ti y otro para tu hijo. Conviene estar sentados espalda contra espalda para desarrollar la actividad.<\/p>\n<p><strong>Pide a tu hijo que sople el molinillo con respiraciones largas y profundas<\/strong>, y observe c\u00f3mo gira. Cada respiraci\u00f3n debe ir acompa\u00f1ada de una inhalaci\u00f3n profunda para llenar bien los pulmones. A medida que lo hace, preg\u00fantale c\u00f3mo se siente. <em>\u00bfTe encuentras m\u00e1s relajado? \u00bfCu\u00e1l es la sensaci\u00f3n cuando tomas aire?<\/em><\/p>\n<p>Se trata de una sencilla actividad para<strong> iniciar a los m\u00e1s peque\u00f1os en las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/strong>. A medida que veas que tu hijo interioriza la actividad expl\u00edcale c\u00f3mo puede usar esa respiraci\u00f3n en aquellos momentos en los que se sienta abrumado o nervioso.<\/p>\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Conviene saber actuar: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/golpes-cabeza-ninos\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Golpes en la cabeza en ni\u00f1os: \u00bfc\u00f3mo detectar su gravedad?<\/a><\/p>\n<h3>2. Apreciar el silencio<\/h3>\n<p>Otra forma de poner el foco en el <em>aqu\u00ed y el ahora<\/em> es <strong>prestando atenci\u00f3n al silencio<\/strong>. Para ello toma una campana met\u00e1lica. Esta t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n es muy practicada por los monjes budistas. Consiste en golpear suavemente la campana para que emita un leve sonido.<\/p>\n<p>Ese sonido se mantendr\u00e1 varios segundos, como si estuviera viajando con el viento. Pide a tu hijo que se <strong>concentre en el sonido con los ojos cerrados<\/strong> hasta que desaparezca. <em>\u00bfC\u00f3mo te sientes cuando ya no hay sonido? \u00bfQu\u00e9 sensaci\u00f3n te transmite ese silencio?<\/em><\/p>\n<p>Apreciar el silencio tiene <strong>propiedades calmantes<\/strong> y es una manera divertida de iniciar a tu hijo en la relajaci\u00f3n infantil.<\/p>\n<p>\u2705 <strong>Consejo<\/strong>: si no tienes una campana puedes usar un v\u00eddeo o audio grabado con el sonido de campanas budistas.<\/p>\n<h3>3. Oleaje con el cuerpo<\/h3>\n<p>Recuerda que las emociones y pensamientos tambi\u00e9n recorren nuestro cuerpo. La meditaci\u00f3n infantil nos ense\u00f1a la manera de tomar conciencia de ellas fij\u00e1ndonos en las sensaciones corporales.<\/p>\n<p>Para practicar el \u201coleaje con el cuerpo\u201d pide a tu hijo que se ponga de pie con los ojos cerrados. Ahora <strong>toma su cuerpo y mu\u00e9velo suavemente<\/strong> emulando un delicado movimiento del mar. Sugiere que se concentre en sus brazos. Luego en su cabeza. O en los latidos de su coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>Puedes aprovechar para explicarle que el movimiento de su cuerpo tiene la capacidad de cambiar su estado de \u00e1nimo. Cuando est\u00e9 triste o enfadado puede cerrar los ojos y simular el suave movimiento de las olas mientras se concentra en las distintas partes de su cuerpo.<\/p>\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Te resultar\u00e1 \u00fatil<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dislexia-ninos\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Dislexia en ni\u00f1os, \u00bfc\u00f3mo detectarla y tratarla a tiempo?<\/a><\/p>\n<h3>4. El hombre del tiempo<\/h3>\n<p>Aprovecha un d\u00eda soleado para salir al parque a practicar ejercicios de mindfulness para ni\u00f1os. Para esta actividad les diremos que <strong>se van a convertir en el hombre del tiempo<\/strong> que sale en la tele. Para ello, deben tumbarse sobre el c\u00e9sped y <strong>describir los fen\u00f3menos meteorol\u00f3gicos que observen<\/strong>.<\/p>\n<p>Una nube: <em>\u00bfqu\u00e9 forma tiene? \u00bfQu\u00e9 tacto tendr\u00eda si pudieras tocarla?<\/em> Ahora vayamos con la brisa: <em>\u00bfc\u00f3mo te sientes cuando te roza la cara?<\/em> El objetivo es explicarle que no es un elemento natural, pero puede ser capaz de imaginar c\u00f3mo se sentir\u00eda si lo fuera.<\/p>\n<p>Proyectar sensaciones personales en objetos del entorno ayuda a <strong>explicar el concepto de la empat\u00eda<\/strong>. Poco a poco podr\u00e1s sustituir los elementos meteorol\u00f3gicos con personas que pasean por la calle, para as\u00ed conectar con sus emociones.<\/p>\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong>Te interesa<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/que-son-adaptaciones-curriculares-tipos-ejemplos\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Adaptaciones curriculares en ni\u00f1os: tipos y ejemplos<\/a><\/p>\n<h3>5. Paseos conscientes<\/h3>\n<p>Salid a la calle a dar un paseo. Pero esta vez no ser\u00e1 uno cualquiera, \u00a1sino un paseo consciente! La actividad consiste en <strong>concentrarse en lo que ocurre a su alrededor<\/strong>. El sonido de un hombre haciendo footing, el movimiento de las hojas en los \u00e1rboles, un perro corriendo por el c\u00e9sped&#8230;<\/p>\n<p>Prop\u00f3n a tu hijo que cierre los ojos y se fije en los sonidos que le rodean. Luego que se centre en los olores del entorno. Poco a poco an\u00edmale a practicar respiraciones profundas durante un minuto.<\/p>\n<p>En GENERALI nos preocupamos por tu bienestar en todos los momentos de tu vida, tambi\u00e9n en los m\u00e1s complicados. Los <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/decesos\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"seguros de Decesos de GENERALI\">seguros de Decesos de GENERALI<\/a> te permiten disfrutar de la vida con m\u00e1s tranquilidad porque en caso de fallecimiento tendr\u00e1s cubierto todo lo necesario. As\u00ed los tuyos no tendr\u00e1n que preocuparse de nada.\u00a0<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, tendr\u00e1s acceso a una gran cantidad de servicios de asistencia y bienestar que te permitir\u00e1n disfrutar de una mejor calidad de vida. <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/landings\/seguro-decesos\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"\u00a1Cons\u00faltanos sin compromiso!\">\u00a1Cons\u00faltanos sin compromiso!<\/a><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" class=\"nc_pixel\" height=\"1\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT02ZTlhMjRkYTMyMWIxMWVmODQ3YTA2OWQ4N2IxNzIxNQ==\" width=\"1\"\/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n han demostrado ser muy \u00fatiles tambi\u00e9n para los ni\u00f1os. Tanto es as\u00ed que pa\u00edses como Estados Unidos, Reino Unido o Pa\u00edses Bajos ya incorporan actividades de mindfulness para ni\u00f1os en el colegio. 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