{"id":7605,"date":"2024-04-22T19:16:00","date_gmt":"2024-04-22T17:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/?p=7605"},"modified":"2024-04-22T19:16:01","modified_gmt":"2024-04-22T17:16:01","slug":"imaginacion-activa-que-es","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/imaginacion-activa-que-es\/","title":{"rendered":"\u00bfQU\u00c9 ES LA IMAGINACI\u00d3N ACTIVA? T\u00c9CNICAS PARA CONOCERSE A UNO MISMO"},"content":{"rendered":"<p><strong>Abrir un di\u00e1logo con uno mismo <\/strong>permite explorar facetas del subconsciente que cre\u00eda ocultas. A trav\u00e9s de la psicolog\u00eda se han desarrollado m\u00e9todos para conocerse a s\u00ed mismo con el objetivo de evolucionar. As\u00ed fue c\u00f3mo se desarroll\u00f3 el <strong>m\u00e9todo de la imaginaci\u00f3n activa<\/strong>: una forma de <strong>rescatar pensamientos y emociones ocultas<\/strong> que permiten a la persona sanarse.\u00a0<\/p>\n<h2><strong>Qu\u00e9 es la imaginaci\u00f3n activa<\/strong><\/h2>\n<p>La<strong> imaginaci\u00f3n activa es un m\u00e9todo psicol\u00f3gico dise\u00f1ado por Carl Gustav Jung<\/strong> que se utiliza en la psicoterapia. Busca permitir el di\u00e1logo de una persona entre su <strong>dimensi\u00f3n consciente y su dimensi\u00f3n inconsciente<\/strong>. Su teor\u00eda la recogi\u00f3 en su famoso <strong>Libro Rojo <\/strong>de Jung.<\/p>\n<p>Esta corriente de pensamiento se fundamenta en la idea del <em>psiquismo creador<\/em>, que es el<strong> inconsciente<\/strong> que poseen todas las personas donde no solo <strong>se alberga material reprimido<\/strong> de la conciencia, sino tambi\u00e9n la <strong>capacidad para crear vida simb\u00f3lica<\/strong>.<\/p>\n<p>El psicoanalista crea este m\u00e9todo con el objetivo de <strong>dotar de significado a las im\u00e1genes internas<\/strong> que todos tenemos en sue\u00f1os, fantas\u00edas, emociones o sensaciones corporales. \u00bfCon qu\u00e9 objetivo? Para <strong>conocer mejor el mundo interior de uno mismo<\/strong>.<\/p>\n<p>Sabemos que existe una cantidad de pensamientos inconscientes que permanecen ocultos en las personas, pero que influyen en la forma de ser de estas mismas, en sus deseos y prop\u00f3sitos. A trav\u00e9s de la imaginaci\u00f3n activa podemos hacer que estos contenidos salgan a la luz y <strong>aprovecharlos de forma positiva para enriquecer nuestro ser<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"2246179_GeneraliSpainMinigraphicsWhatisactiveimaginationTechniquestoknowyourselfbetter_01_040424.jpg\" height=\"100%\" src=\"https:\/\/images1.cmp.optimizely.com\/Zz03MWQ3ZDBkNmZjYzIxMWVlOTRlM2FhODg1NzEwMjJkNA==\" width=\"100%\"\/><\/p>\n<p>\u25b7 <strong>\u00datil para ti: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-es-mindfulness-ejercicios-beneficios\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Mindfulness: qu\u00e9 es y c\u00f3mo practicarlo<\/a><\/p>\n<h2><strong>Beneficios de la imaginaci\u00f3n activa<\/strong><\/h2>\n<p>La corriente psicol\u00f3gica de la imaginaci\u00f3n activa emplea esta metodolog\u00eda de forma terap\u00e9utica:<\/p>\n<ul>\n<li>Sanar heridas del pasado.<\/li>\n<li>Encontrar un estado de paz interior.<\/li>\n<li>Una forma de relajaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Para estimular la creatividad a trav\u00e9s de la fantas\u00eda interna.<\/li>\n<li>Para conocerse mejor a uno mismo.<\/li>\n<li>Trasladarnos a tiempos pasados para rememorar recuerdos positivos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>T\u00e9cnica para trabajar la imaginaci\u00f3n activa<\/strong><\/h2>\n<p>Este viaje entre el consciente y el subconsciente no siempre es sencillo. Por este motivo se recomienda que la <strong>imaginaci\u00f3n activa se ejercite con la ayuda de un terapeuta<\/strong>. De hecho, forma parte de muchas sesiones psicol\u00f3gicas de sus grandes defensores.<\/p>\n<p>La pr\u00e1ctica de la imaginaci\u00f3n activa suele hacerse mediante un <strong>ejercicio que dura entre 10 y 15 minutos<\/strong>. Para ello debes estar tranquilo. Incluso se recomienda que lo hagas tumbado. Estos son los pasos a seguir:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Deja tu mente en blanco<\/strong>. El objetivo es vaciar tu conciencia de acontecimientos espec\u00edficos o recuerdos. Debes partir de una hoja en blanco sobre la que poder dibujar los pr\u00f3ximos pasos.<\/li>\n<li><strong>Permite que surja una imagen<\/strong>. Conforme vayas dejando la mente en blanco ir\u00e1n apareciendo im\u00e1genes de todo tipo. Algunas pueden resultar incomprensibles; otras absurdas. No debes preocuparte. Trata de concentrarte en una de ellas.<\/li>\n<li><strong>Materializa esa imagen<\/strong>. El objetivo es que sea lo m\u00e1s viva posible. Para ello puedes asignar palabras mediante la descripci\u00f3n de la imagen. Tambi\u00e9n puedes intentar dibujarla. Deber\u00e1s conseguir que sea lo m\u00e1s n\u00edtida y realista que puedas.<\/li>\n<li><strong>Revive las ideas durante el proceso<\/strong>. Conforme ibas poniendo palabras o trazos a esta imagen te habr\u00e1n surgido ideas de todo tipo. Jung sosten\u00eda que estas ideas son en realidad revelaciones de tu subconsciente inspiradas en emociones que est\u00e1n ocultas. Por ejemplo: \u00bfesa imagen que has imaginado estaba envuelta en oscuridad? Quiz\u00e1s eso significa que te est\u00e1s enfrentando a un trauma del pasado.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Muchos terapeutas piden al paciente que recupere una imagen proveniente de sus sue\u00f1os para as\u00ed descubrir cu\u00e1l es el origen y significado de esa idea.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"2246179_GeneraliSpainMinigraphicsWhatisactiveimaginationTechniquestoknowyourselfbetter_02_040424.jpg\" height=\"100%\" src=\"https:\/\/images2.cmp.optimizely.com\/Zz04NGQwYTE3Y2ZjYzIxMWVlYjQyNTM2NDQwZWUyMzg1OQ==\" width=\"100%\"\/><\/p>\n<p>\u25b7<strong>\u00bfLos conoc\u00edas? <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/consejos-para-prevenir-las-crisis-de-ansiedad\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"Consejos para prevenir las crisis de ansiedad\">Consejos para prevenir las crisis de ansiedad<\/a><\/p>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo te ayuda la imaginaci\u00f3n activa en tu d\u00eda a d\u00eda?<\/strong><\/h2>\n<p>A medida que se iba avanzando en la metodolog\u00eda de la imaginaci\u00f3n activa se han ido <strong>descubriendo distintas \u00e1reas en la que puede contribuir al bienestar<\/strong> de la persona.<\/p>\n<h3>Conocerse mejor<\/h3>\n<p>La personalidad de uno, las reacciones que tiene o su forma de ser pueden entenderse cuando miramos los pensamientos m\u00e1s ocultos del subconsciente. La meditaci\u00f3n a trav\u00e9s de la <strong>imaginaci\u00f3n activa proporciona un autoconocimiento<\/strong> muy valioso que facilita el desarrollo personal.<\/p>\n<h3>Potenciar el rendimiento deportivo<\/h3>\n<p>La dimensi\u00f3n deportiva tambi\u00e9n ha empleado la t\u00e9cnica de la <strong>imaginaci\u00f3n activa para conseguir mejores resultados<\/strong>. Muchos deportistas de \u00e9lite trabajan en sesiones con sus <em>coaches<\/em> deportivos para maximizar su rendimiento. El objetivo es <strong>mejorar la t\u00e9cnica de un deporte imagin\u00e1ndose a uno mismo practic\u00e1ndola<\/strong>, en lugar de invertir horas de entrenamiento.\u00a0\u00a0<\/p>\n<p>De esta manera surge el <strong>modelo PETTLEP<\/strong> (acr\u00f3nimo de <em>Physical, Environment, Task, Timing, Learning, Emotion, Perspective<\/em>). Cuando vemos por la televisi\u00f3n a un deportista en un estado de concentraci\u00f3n total, muchas veces no solo busca la relajaci\u00f3n, tambi\u00e9n est\u00e1 visualizando c\u00f3mo \u00e9l mismo ejecuta un movimiento concreto. Por ejemplo, un saque de tenis perfecto que toca la esquina de la pista.<\/p>\n<p>Para practicar la imaginaci\u00f3n activa en el deporte debes decidir si quieres <strong>visualizarte en primera o tercera persona<\/strong>. Eso s\u00ed, el ejercicio o movimiento que imagines debe ser exitoso. Si eres un nadador, debes imaginarte c\u00f3mo saltas al agua con una posici\u00f3n perfectamente aerodin\u00e1mica. El objetivo es reproducir al m\u00e1ximo la realidad y repetir esa imagen una y otra vez para mejorar tu t\u00e9cnica.<\/p>\n<h3>Superar una crisis personal<\/h3>\n<p>La exploraci\u00f3n del subconsciente tambi\u00e9n te permite <strong>navegar por pensamientos muy ocultos<\/strong>, algunos incluso que desconoc\u00edas, con el objetivo de superar traumas o crisis personales.<\/p>\n<p>La muerte de un ser querido que sucedi\u00f3 hace muchos a\u00f1os y cre\u00edas superada quiz\u00e1s sigue afectando de forma colateral sin que te des cuenta. La idea es recuperar esas emociones, entenderlas y trabajarlas para curar tu bienestar.<\/p>\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Te ayudar\u00e1:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/como-superar-momentos-dificiles\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"\u00bfC\u00f3mo superar momentos dif\u00edciles en la vida?\">\u00bfC\u00f3mo superar momentos dif\u00edciles en la vida?<\/a><\/p>\n<h3>Aumentar la creatividad<\/h3>\n<p>La t\u00e9cnica de la imaginaci\u00f3n activa tambi\u00e9n est\u00e1 muy presente en muchos <strong>procesos creativos de artistas<\/strong>. El psic\u00f3logo Jung sosten\u00eda que una fase de la t\u00e9cnica est\u00e1 reservada a permitir que surjan im\u00e1genes de todo tipo.<\/p>\n<p>Para muchos artistas, esta fase es aquella en la que aparecen conceptos fantasiosos, on\u00edricos o inmateriales que sirven como est\u00edmulo para crear su arte.<\/p>\n<p>En <strong>GENERALI<\/strong> sabemos la importancia que tiene poder contar con buenos especialistas. 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