{"id":7581,"date":"2024-03-22T18:44:00","date_gmt":"2024-03-22T17:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/?p=7581"},"modified":"2024-03-22T18:44:01","modified_gmt":"2024-03-22T17:44:01","slug":"divorcio-estres-salud-mental-trucos-mutuo-acuerdo-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/divorcio-estres-salud-mental-trucos-mutuo-acuerdo-ninos\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO CUIDAR TU SALUD MENTAL DURANTE EL DIVORCIO"},"content":{"rendered":"

El divorcio y la separaci\u00f3n<\/strong> es uno de los momentos m\u00e1s estresantes<\/strong> para una pareja. Se trata de un proceso complejo donde no siempre se alcanza un acuerdo<\/strong>. Y los efectos de divorciarse para la salud mental pueden ser devastadores.<\/p>\n

Si est\u00e1s a punto de tomar la decisi\u00f3n, es el momento de comenzar a pensar en formas de sobrellevar el estr\u00e9s del divorcio.<\/p>\n

Lee esta gu\u00eda de salud mental con calma y descubre algunos consejos antes de divorciarte y durante el proceso<\/strong> para sobrellevarlo de la mejor manera.<\/p>\n

Qu\u00e9 es el s\u00edndrome de estr\u00e9s por divorcio<\/strong><\/h2>\n

\u00abLas emociones negativas que acompa\u00f1an al divorcio como <\/em>la tristeza, la ansiedad, la preocupaci\u00f3n<\/em><\/strong> y sentirse abrumado son un tipo de estr\u00e9s para el cuerpo<\/em>\u00bb, dice la doctora en psicolog\u00eda Elizabeth Lombardo. Seg\u00fan Lombardo, las causas del divorcio y el proceso en s\u00ed pueden crear \u00ab<\/strong>estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/em><\/strong> que afecta negativamente a todos los \u00f3rganos y sistemas del cuerpo<\/em>\u00bb.<\/p>\n

El s\u00edndrome de estr\u00e9s por divorcio<\/strong> es una afecci\u00f3n que sufren algunas personas una vez culmina el proceso. Se caracteriza por disparar los niveles de estr\u00e9s <\/strong>y aturdimiento. Algunos divorciados lo explican como un estado de confusi\u00f3n o niebla cerebral<\/strong> que te impide tomar decisiones. Las dificultades para conciliar el sue\u00f1o<\/strong>, la presi\u00f3n arterial alta<\/strong>, la preocupaci\u00f3n constante y los cuadros de ansiedad o depresi\u00f3n<\/strong> son algunos de sus s\u00edntomas m\u00e1s comunes.<\/p>\n

\u25b7 Te puede interesar: <\/strong>Trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico<\/a>: s\u00edntomas y secuelas<\/p>\n

Consecuencias del divorcio para la salud<\/h3>\n

La Escuela de Salud P\u00fablica Johns Hopkins Bloomberg determin\u00f3 que las personas que se divorcian tienen m\u00e1s probabilidades de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas <\/strong>como las card\u00edacas, y problemas de movilidad en el futuro. Tambi\u00e9n se ha descubierto que el conflicto continuo con una expareja supone una carga para el bienestar y la salud mental<\/strong>.<\/p>\n

Se ha demostrado que aquellas personas que han sufrido depresi\u00f3n en el pasado tienen una mayor predisposici\u00f3n de reca\u00edda<\/strong> durante la separaci\u00f3n.<\/p>\n

5 consejos para cuidar tu salud mental durante el divorcio<\/strong><\/h2>\n

Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para reducir los efectos del divorcio en la salud mental<\/strong>. Aqu\u00ed tienes 5 sugerencias sobre c\u00f3mo sobrellevar el estr\u00e9s del divorcio.<\/p>\n

1. Cultiva tu red de apoyo<\/h3>\n

El aislamiento social y la soledad <\/strong>est\u00e1n relacionados con un mayor riesgo de problemas de salud mental y cardiovasculares. Es por ello que merece la pena construir una red de apoyo s\u00f3lida a tu alrededor<\/strong>. Contar con algunos confidentes contribuye a reducir la sensaci\u00f3n de angustia, optimiza los resultados de la salud mental, y mejora tu autoestima.<\/p>\n

Vale la pena tener una buena red de apoyo mientras te divorcias. Y no se trata solo de tener personas con las que hablar sobre lo que est\u00e1s pasando. Simplemente pasar el rato con alguien a quien se quiere puede hacer maravillas.<\/p>\n

Si sientes que no tienes la red de apoyo que necesitas en este momento, considera encontrar formas de crear una. Lo m\u00e1s probable es que haya un grupo de apoyo en tu zona espec\u00edfico<\/strong> para personas como t\u00fa que est\u00e1n pasando por un divorcio. Otras formas de hacer nuevos amigos pueden ser apuntarse a una clase para encontrar personas <\/strong>con ideas afines, apuntarse a un gimnasio o incluso encontrar un grupo de encuentro en Facebook.<\/p>\n

Y si sientes que necesitas un poco de apoyo adicional, no tengas miedo de hablar con un terapeuta.<\/p>\n

\u25b7 Te resultar\u00e1 \u00fatil<\/strong>: \u00bfC\u00f3mo superar momentos dif\u00edciles en la vida?<\/a><\/p>\n

2. Cuida tu salud f\u00edsica<\/h3>\n

Prepara una dieta equilibrada<\/strong>. Las situaciones estresantes pueden provocar varios tipos de trastornos alimentarios, tanto en t\u00e9rminos de cantidad (comer demasiado o muy poco) como de calidad (comer m\u00e1s alimentos procesados y comida r\u00e1pida). Y, a su vez, comer mal puede hacer que el estr\u00e9s del divorcio se sienta a\u00fan peor.<\/p>\n

Aseg\u00farate de cultivar buenos h\u00e1bitos alimentarios <\/strong>antes de que las cosas comiencen a superarte, comiendo con frecuencia alimentos naturales reci\u00e9n preparados.<\/p>\n

El ejercicio es otro componente esencial de una buena salud f\u00edsica<\/strong> y mental. \u00bfSab\u00edas que existe una relaci\u00f3n clara entre el mal estado f\u00edsico y un mayor riesgo de experimentar ansiedad y depresi\u00f3n? Pasear o correr durante 30 minutos<\/strong> al d\u00eda favorece la circulaci\u00f3n de la sangre y regula los niveles de estr\u00e9s<\/p>\n

Tal vez lo m\u00e1s importante de todo es dormir lo suficiente<\/a>. Lo ideal es descansar, al menos, siete horas al d\u00eda. Seg\u00fan un estudio realizado por el cient\u00edfico del sue\u00f1o Matthew Walker, los esc\u00e1neres cerebrales de personas privadas de sue\u00f1o mostraron una amplificaci\u00f3n del 60% en la reactividad de la am\u00edgdala<\/strong>, una parte del cerebro asociada con sentimientos como la ira y la rabia<\/strong>.<\/p>\n

Dormir lo suficiente siempre ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil cuando se est\u00e1 bajo estr\u00e9s. Sin embargo, hay muchas cosas que puedes hacer para tener la mejor oportunidad de dormir bien.<\/p>\n

3. Practica la meditaci\u00f3n<\/h3>\n

La <\/strong>meditaci\u00f3n<\/strong><\/a> puede transformar la forma en que afrontas la vida<\/strong>. Mejora tu salud mental en el proceso. Si bien hay muchos tipos de meditaci\u00f3n que puedes practicar, es muy probable que dos sean \u00fatiles durante el proceso de divorcio.<\/p>\n

El primero, del que probablemente hayas o\u00eddo hablar, es la meditaci\u00f3n consciente<\/strong>, de atenci\u00f3n plena o <\/strong>mindfulness<\/em><\/strong>. Seg\u00fan el experto en meditaci\u00f3n y doctor en neurociencia Sam Harris, \u00abla atenci\u00f3n plena es simplemente un estado de atenci\u00f3n abierta, sin prejuicios y no discursiva a los contenidos de la conciencia, ya sean agradables o desagradables<\/em>\u00bb.<\/p>\n

Se ha demostrado que cultivar esta cualidad mental modula el dolor<\/strong>, mitiga la ansiedad y la depresi\u00f3n. Adem\u00e1s, mejora la funci\u00f3n cognitiva e incluso produce cambios en la densidad de la materia gris en regiones del cerebro relacionadas con el aprendizaje y la memoria, la regulaci\u00f3n emocional y la autoconciencia.<\/p>\n

El segundo tipo de meditaci\u00f3n que puede ayudarnos durante el divorcio se llama mett\u0101<\/em><\/strong>, una palabra que generalmente se traduce como \u00abbondad amorosa<\/strong>\u00bb. Mett\u0101<\/em> utiliza t\u00e9cnicas entre las que se incluyen la visualizaci\u00f3n y la repetici\u00f3n de frases<\/strong> dise\u00f1adas para que \u00absientas bondad amorosa hacia ti mismo y hacia los dem\u00e1s, y para que este estado mental sea lo m\u00e1s intenso posible<\/em>\u00bb, afirma Harris.<\/p>\n

\u00abRealmente es un intento de <\/em>reescribir parte del software emocional<\/em><\/strong> que tienes funcionando en tu cerebro. Eso puede cambiar tanto tu actitud predeterminada en los encuentros sociales con los dem\u00e1s, como tu vida \u00e9tica<\/em>\u00bb. Y dado que gran parte del estr\u00e9s que conlleva el divorcio proviene de tener que tratar con personas dif\u00edciles, cultivar actitudes m\u00e1s sanas hacia los dem\u00e1s solo va a ayudar a mejorar tu salud mental.<\/p>\n

\u25b7 Te ayudar\u00e1:<\/strong> Mindfulness: qu\u00e9 es y c\u00f3mo practicarlo<\/a><\/p>\n

4. Recibe apoyo de personas que no has conocido<\/h3>\n

Aprender de las experiencias de otras personas que ya han pasado por el divorcio puede ser una forma estupenda de cultivar una mentalidad sana y sobrellevar mejor el estr\u00e9s. Sobre todo si nunca te has divorciado.<\/p>\n

5. Evita obsesionarte con encontrar pareja<\/h3>\n

No hay nada peor que creer que un clavo saca a otro clavo. El divorcio es una forma de duelo donde tendr\u00e1s que acostumbrarte a convivir con la ausencia de esa persona. Los expertos no recomiendan ocupar ese vac\u00edo con otra pareja, incluso cuando resulte tentador.<\/p>\n

Perm\u00edtete tiempo para reflexionar, pasar tiempo contigo mismo y escuchar tu interior. Es una forma de conocerte mejor. Aprende a centrarte en ti y en pasar tiempo con tus seres queridos.<\/p>\n

\u25b7 Aprende m\u00e1s: <\/strong>Las etapas del duelo<\/a>: \u00bfcu\u00e1les son y cu\u00e1nto dura el proceso?<\/p>\n

Consejos antes de divorciarse<\/strong><\/h2>\n

El proceso previo a formalizar el divorcio es muchas veces clave en la construcci\u00f3n de la relaci\u00f3n que tendr\u00e1n las dos personas en el futuro. Estas son algunas recomendaciones que han permitido normalizar la relaci\u00f3n de la pareja tras un divorcio y quiz\u00e1s te ayuden a ti tambi\u00e9n.<\/p>\n