{"id":6852,"date":"2023-04-19T18:41:00","date_gmt":"2023-04-19T16:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/?p=6852"},"modified":"2023-04-19T18:41:01","modified_gmt":"2023-04-19T16:41:01","slug":"mejor-postura-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/mejor-postura-dormir\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00daAL ES LA MEJOR POSTURA PARA DORMIR Y DESCANSAR BIEN?"},"content":{"rendered":"<p>Pasarte muchas horas en la cama no siempre es sin\u00f3nimo de descansar. Los expertos coinciden en que <strong>es mejor la calidad a la cantidad<\/strong> de horas de sue\u00f1o. De hecho, una mala calidad del sue\u00f1o aumenta un 44% el riesgo de sufrir una enfermedad coronaria.<\/p>\n<p>Por este motivo <strong>es imprescindible conocer cu\u00e1l es la mejor postura para dormir<\/strong>. \u00bfInfluye nuestro descanso en las <strong>formas de dormir<\/strong>? <strong>\u00bfDe qu\u00e9 lado es mejor dormir?<\/strong> Prep\u00e1rate, \u00a1porque este art\u00edculo te va a sorprender!<\/p>\n<p>Te contamos <strong>cu\u00e1l es la mejor postura para dormir<\/strong>.<\/p>\n<h2><strong>Posiciones para dormir en la cama correctamente<\/strong><\/h2>\n<p>Como te puedes imaginar, <strong>hay casi tantas formas de dormir como veces te metes en la cama<\/strong>. Unos d\u00edas estiras m\u00e1s las piernas. Otras te recoges sobre tu lado derecho. Incluso habr\u00e1 noches en las que huyas de la almohada. Lo que est\u00e1 claro es que tu posici\u00f3n corporal tiene mucho que ver con la calidad del descanso.<\/p>\n<h3>1. Dormir boca arriba<\/h3>\n<p><strong>Dormir boca arriba<\/strong> es una de las posiciones m\u00e1s populares entre la poblaci\u00f3n. \u00a1Tambi\u00e9n una de las m\u00e1s c\u00f3modas! En parte, esto se debe a que permite <strong>mantener tu columna bien alineada<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"1609608_1-opt2_041323 (1).jpg\" height=\"100%\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz0wMDJkOTg4Y2RkYjMxMWVkOWExYzE2NDA4YTg2ZmI0Ng==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiMDAyZDk4OGNkZGIzMTFlZDlhMWMxNjQwOGE4NmZiNDYiXSwiZXhwIjoxNjgxODE4MjI4fQ.5hiDx1EtE6lfzsmPzHCdQgaHOYUqH7L7ANel6pmibuE\" width=\"100%\"\/><\/p>\n<h4>\u2705 Beneficios de dormir boca arriba<\/h4>\n<p>\u00bfLos conoces? Estas son las <strong>ventajas de dormir boca arriba<\/strong> por la noche.<\/p>\n<ul>\n<li>Uno de los principales beneficios de dormir boca arriba es que esta postura <strong>distribuye adecuadamente el peso del cuerpo<\/strong>.<\/li>\n<li>Evitar\u00e1s dolores en las <strong>cervicales<\/strong>.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n <strong>reduce la congesti\u00f3n<\/strong> nasal. \u00a1Es ideal cuando est\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-curar-resfriado\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"resfriado\">resfriado<\/a>!<\/li>\n<li>Aunque no lo creas, <strong>difumina la aparici\u00f3n de arrugas<\/strong>. \u00bfPor qu\u00e9? Muy sencillo: al no haber almohadas y colchones que presionan tu piel, esta se mantiene tersa y sin pliegues.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fomentar el sue\u00f1o reparador es solo la punta del iceberg. La mejor forma de mantener una salud fortalecida es cuidarla en todos los sentidos. El <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/servicios-generali\/programa-bienestar\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"Programa Bienestar\">Programa Bienestar<\/a> de GENERALI es de lo m\u00e1s completo: sesiones de <strong>psicolog\u00eda<\/strong>, <strong>acupuntura<\/strong>, <strong>medicina predictiva<\/strong>, <strong>diet\u00e9tica<\/strong>, <strong>nutrici\u00f3n<\/strong> o acceso a <strong>gimnasios y spas<\/strong>. \u00a1<a href=\"https:\/\/www.generali.es\/static\/MKT\/seguro-salud\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"Cons\u00faltanos sin compromiso\">Cons\u00faltanos sin compromiso<\/a>!<\/p>\n<h4>\u274c \u00bfY los inconvenientes?<\/h4>\n<p>Aqu\u00ed van algunos inconvenientes de dormir boca arriba:<\/p>\n<ul>\n<li>Aquellas personas que sufren <strong>dolores de espalda<\/strong> pueden empeorar si adoptan esta forma de dormir.<\/li>\n<li>Est\u00e1 contraindicado para personas que sufren <strong>apneas del sue\u00f1o<\/strong>.<\/li>\n<li>Empeora el <strong>reflujo \u00e1cido<\/strong>.<\/li>\n<li>En esta posici\u00f3n, la lengua y la mand\u00edbula caen, <strong>obstaculizando las v\u00edas respiratorias<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\ud83d\udc49<strong> \u00a1Te interesa! <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/beneficios-de-la-meditacion\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"12 Beneficios de la Meditaci\u00f3n para tu salud\">12 Beneficios de la Meditaci\u00f3n para tu salud<\/a><\/p>\n<h4>\ud83d\udecf\ufe0f \u00bfQu\u00e9 almohada usar si duermes boca arriba?<\/h4>\n<p>Los expertos recomiendan utilizar una <strong>almohada de dureza media<\/strong>. El grosor adecuado debe ser de <strong>entre 10 y 13 cent\u00edmetros<\/strong>. Adem\u00e1s, se recomienda que sea algo m\u00e1s larga que el ancho de tus hombros. Recuerda que tanto la cabeza como la nuca deben estar sobre ella para garantizar un perfecto sue\u00f1o reparador.<\/p>\n<h3>2. Dormir de lado<\/h3>\n<p>\u00bfSab\u00edas que m\u00e1s del <strong>60% de las personas optan por dormir de lado<\/strong>? Adem\u00e1s de ser de las posiciones para dormir preferidas para muchos, \u00a1tiene grandes ventajas! Te contamos por qu\u00e9 es recomendable descansar <em>dec\u00fabito lateral<\/em>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"1609608_2-opt1_041323 (1).jpg\" height=\"100%\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz0xNmI1MTE4ZWRkYjMxMWVkYTRiOGNhNzdhZGQxYTIyNw==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiMTZiNTExOGVkZGIzMTFlZGE0YjhjYTc3YWRkMWEyMjciXSwiZXhwIjoxNjgxODE4MjI4fQ.WqrB5973QfQRmmQ5EtwAxkNmjxx9dF9vKbHA2fovtBs\" width=\"100%\"\/><\/p>\n<p>\ud83d\udc49<strong> Esto te ser\u00e1 \u00fatil: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/probioticos-naturales-un-intestino-sano-y-mayor-bienestar\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"Probi\u00f3ticos Naturales: Un intestino sano y mayor bienestar\">Probi\u00f3ticos Naturales: Un intestino sano y mayor bienestar<\/a><\/p>\n<h4>\u2705 Beneficios de dormir de lado<\/h4>\n<p>Estas son las ventajas de colocar tu cuerpo de lado.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alivia el dolor de espalda<\/strong>. Especialmente para personas con dolencias lumbares.<\/li>\n<li>Mejora la <strong>apnea del sue\u00f1o<\/strong>.<\/li>\n<li>La <strong>mejor postura para dormir embarazada<\/strong> es tambi\u00e9n de lado.<\/li>\n<li>Dormir de lado mejora la <strong>respiraci\u00f3n <\/strong>cuando est\u00e1s congestionado.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u274c Inconvenientes de dormir de lado\u00a0<\/h4>\n<p>Aun as\u00ed, tambi\u00e9n existen algunos inconvenientes de colocarse de lado:<\/p>\n<ul>\n<li>No es recomendable para personas que padezcan <strong>dolores en el hombro<\/strong> o en el brazo.<\/li>\n<li>Un excesivo contacto con la almohada favorece la aparici\u00f3n de arrugas.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\ud83d\udecf\ufe0f Almohada ideal si duermes de lado<\/h4>\n<p>Aquellas personas que acostumbran a dormir de lado deben hacerse con una <strong>almohada de dureza alta y m\u00e1s gruesa<\/strong>. Lo m\u00e1s recomendable es que sea de <strong>13 o 15 cent\u00edmetros<\/strong> de alto. De lo contrario, los nervios cervicales podr\u00edan comprimirse provocando lesiones en el cuello, hombro y brazos.<\/p>\n<h3>3. Dormir boca abajo<\/h3>\n<p>Tambi\u00e9n denominado <em>dec\u00fabito prono<\/em>. Para algunos, es su forma de descansar preferida. Seguro que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n has llegado a casa exhausto y te has tirado en la cama boca arriba con una sensaci\u00f3n de gran alivio. Sin embargo, <strong>son pocos los expertos que recomiendan dormir boca abajo<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"1609608_3-opt1_041323 (1).jpg\" height=\"100%\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz0yOTEyM2YxNGRkYjMxMWVkOTc3OTgyN2VjNDM0Y2FiNA==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiMjkxMjNmMTRkZGIzMTFlZDk3Nzk4MjdlYzQzNGNhYjQiXSwiZXhwIjoxNjgxODE4MjI4fQ.M060iDxwFI9cPqN6TNw3mn3umn0XtBLuyJpbhfP0NvI\" width=\"100%\"\/><\/p>\n<h4>\u2705 Beneficios de dormir boca abajo<\/h4>\n<p>Estos son los pros de descansar con el cuerpo boca abajo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Disminuye los ronquidos<\/strong>, ya que las v\u00edas respiratorias se abren m\u00e1s.<\/li>\n<li>Para algunas personas, resulta una postura muy relajante para conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\ud83d\udc49<strong> \u00a1Te sorprender\u00e1! <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/recomendaciones-para-una-buena-higiene-postural\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"Recomendaciones para una buena higiene postural\">Recomendaciones para una buena higiene postural<\/a><\/p>\n<h4>\u274c Contras de dormir boca abajo<\/h4>\n<ul>\n<li>La <strong>calidad del sue\u00f1o<\/strong> se ve muy limitada.<\/li>\n<li>Las costillas tienen que hacer m\u00e1s esfuerzo para que puedas respirar, por lo que <strong>consumes m\u00e1s energ\u00eda<\/strong>.<\/li>\n<li>Aumenta el <strong>dolor de cervicales<\/strong> y de la <strong>espalda<\/strong>, pues se trata de una posici\u00f3n muy forzada.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, <strong>\u00a1favorece la aparici\u00f3n de arrugas!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h4>\ud83d\udecf\ufe0f \u00bfQu\u00e9 almohada usar si duermes boca arriba?<\/h4>\n<p>Si optas por dormir boca abajo (teniendo en cuenta que es la postura menos saludable salvo que tengas alguna afecci\u00f3n), se recomienda que lo hagas sobre una <strong>almohada peque\u00f1a y blanda<\/strong>. <strong>No m\u00e1s de 8 o 10 cent\u00edmetros<\/strong>. De esta forma, tu cuello no adoptar\u00e1 una postura forzada.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1l es la mejor postura para dormir?<\/strong><\/h2>\n<p>Seg\u00fan los expertos, la <strong>mejor postura para dormir es hacerlo de lado<\/strong>, en <strong>posici\u00f3n fetal<\/strong>. Est\u00e1 demostrado que la <strong>calidad del sue\u00f1o y el descanso aumentan<\/strong>, pues se garantiza que la <strong>columna vertebral est\u00e1 alineada<\/strong>. Adem\u00e1s, evita los <strong>dolores de espalda<\/strong>, mejora la respiraci\u00f3n y disminuye los ronquidos.<\/p>\n<p>Es muy recomendable <strong>colocar una almohada o coj\u00edn entre tus muslos<\/strong>. Evitar\u00e1s que las rodillas choquen entre s\u00ed. Adem\u00e1s, garantizar\u00e1 una perfecta estabilidad <em>dec\u00fabito lateral<\/em> durante toda la noche.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es aconsejable descansar siempre sobre una <strong>almohada viscoel\u00e1stica de alta dureza<\/strong>. Opta por hacerte con una con memoria. Es decir, que recuerda tu postura cuando te apoyas sobre ella.<\/p>\n<h3>\u00bfY la peor?<\/h3>\n<p>La <strong>peor postura para dormir es boca abajo o <\/strong><strong><em>dec\u00fabito prono<\/em><\/strong>. Es aquella que m\u00e1s tensi\u00f3n genera sobre la zona cervical. Adem\u00e1s, somete a la columna a un arqueamiento muy poco saludable. Descansar boca abajo puede provocar tendinitis, lumbalgias y dolores cervicales.<\/p>\n<p>\ud83d\udc49<strong> \u00a1Puede interesarte! <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/yoga-pilates\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"\u00bfYoga o Pilates? Descubre cu\u00e1l es m\u00e1s beneficioso\">\u00bfYoga o Pilates? Descubre cu\u00e1l es m\u00e1s beneficioso<\/a><\/p>\n<h2><strong>Consejos para descansar si tienes alguna afecci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>Ya hemos visto la teor\u00eda. Descansar de lado es la mejor postura para dormir. Sin embargo, no todo el mundo puede hacerlo. Debido a diversas afecciones, algunas personas deben encontrar formas alternativas para colocar el cuerpo y descansar.<\/p>\n<h3>Mejor postura para dormir con dolor de espalda<\/h3>\n<p>La <strong>mejor postura para dormir si sufres dolor de espalda<\/strong> es hacerlo <strong>de lado<\/strong>. Es la posici\u00f3n en la que mejor se respeta la curvatura natural de la columna.<\/p>\n<h3>Mejor postura para dormir con dolor lumbar<\/h3>\n<p>Si <strong>sufres dolor lumbar<\/strong>, lo m\u00e1s recomendable es <strong>dormir de lado<\/strong>. Opta por colocar una almohada entre las piernas para liberar la presi\u00f3n de tus lumbares. Aunque, si lo prefieres, tambi\u00e9n puedes ponerte boca arriba. Eso s\u00ed: coloca siempre un coj\u00edn debajo de tus rodillas para mantener la curvatura lumbar siempre destensada.<\/p>\n<h3>Mejor postura para dormir con dolor de cervicales<\/h3>\n<p>\u00bfY si tienes dolor en las cervicales? En ese caso, la <strong>mejor postura para descansar ser\u00e1 boca arriba<\/strong>. Eso s\u00ed: recuerda ayudarte de una buena almohada viscoel\u00e1stica. Alin\u00e9ala con los hombros para que recoja bien la parte superior del cuerpo y puedas liberar la tensi\u00f3n cervical.<\/p>\n<h3>Mejor postura para dormir embarazada<\/h3>\n<p>La <strong>mejor postura para dormir si est\u00e1s embarazada<\/strong> es colocarse <strong>de lado<\/strong>. Por una parte, elimina la presi\u00f3n sobre los \u00f3rganos internos. Tambi\u00e9n promueve el flujo sangu\u00edneo. Adem\u00e1s, evitar\u00e1s que el \u00fatero acabe comprimiendo la vena cava, muy perjudicial para el sistema arterial.<\/p>\n<h3>Mejor postura para dormir con tos<\/h3>\n<p>Dormir boca arriba o de lado podr\u00eda provocar que se acumule m\u00e1s mucosidad, dando lugar a episodios de tos. Por ello, <strong>coloca una almohada debajo de tu cuello si lo haces boca arriba<\/strong> para elevar ligeramente la cabeza. Pero recuerda: evita elevarla en exceso, pues podr\u00edas lesionar tus cervicales.<\/p>\n<h3>Mejor postura para dormir y adelgazar<\/h3>\n<p>Aunque no lo creas, existe una <strong>postura especialmente favorable si deseas dormir y adelgazar<\/strong>. Para ello, <strong>col\u00f3cate boca arriba<\/strong>. De esta forma, conseguir\u00e1s levantar el vientre y mantenerlo plano. Adem\u00e1s, esta postura promueve la correcta circulaci\u00f3n, lo cual har\u00e1 que puedas eliminar m\u00e1s l\u00edquidos por la noche.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo dormir para quitar la joroba<\/h3>\n<p>La <strong>mejor postura para dormir y quitar la joroba es hacerlo de lado<\/strong>. Para ello, sit\u00faa tus rodillas ligeramente flexionadas en un \u00e1ngulo de 90 grados. Adem\u00e1s, puedes colocar un coj\u00edn entre tus pantorrillas para mantener la columna y caderas alineadas.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfDe qu\u00e9 lado es mejor dormir?<\/strong><\/h2>\n<p>Aunque no lo creas, <strong>es mejor dormir del lado izquierdo <\/strong>(o sobre el lado izquierdo) que hacerlo del derecho. Garantiza que la columna vertebral se mantenga en su posici\u00f3n natural evitando incrementar tensi\u00f3n en la zona.<\/p>\n<p>En GENERALI ofrecemos un <strong>Programa integral de Bienestar<\/strong> con nuestro <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/proteccion-familiar\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Seguro de Decesos Familiar<\/a> que incluye un plan de <strong>diet\u00e9tica<\/strong>, <strong>nutrici\u00f3n<\/strong> y seguimientos de <strong>medicina predictiva<\/strong> para analizar los resultados y mejoras futuras. \u00a1Disfruta ahora de una protecci\u00f3n de tu salud total!<a href=\"https:\/\/www.generali.es\/static\/MKT\/seguro-decesos\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"Cons\u00faltanos sin compromiso\">\u00a0Solic\u00edtanos informaci\u00f3n sin compromiso<\/a>.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" class=\"nc_pixel\" height=\"1\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT01ZTNjMWVmMmNlYjQxMWVkYTJhYjBlZWM3NzUyMzgwOQ==\" width=\"1\"\/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pasarte muchas horas en la cama no siempre es sin\u00f3nimo de descansar. Los expertos coinciden en que es mejor la calidad a la cantidad de horas de sue\u00f1o. De hecho, una mala calidad del sue\u00f1o aumenta un 44% el riesgo de sufrir una enfermedad coronaria. Por este motivo es imprescindible conocer cu\u00e1l es la mejor [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6851,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[5442,5441,5440,5443,5439,5438],"yst_prominent_words":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6852"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6852"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6852\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6852"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=6852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}