{"id":6343,"date":"2022-09-19T18:11:00","date_gmt":"2022-09-19T16:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/?p=6343"},"modified":"2025-10-23T11:14:05","modified_gmt":"2025-10-23T09:14:05","slug":"sindrome-desgaste-profesional-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/sindrome-desgaste-profesional-burnout\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO EVITAR EL S\u00cdNDROME DE DESGASTE PROFESIONAL O BURNOUT"},"content":{"rendered":"

A pesar de que se haya doblado el porcentaje de personas que trabajan desde casa respecto a las que lo hac\u00edan antes de la pandemia, muchas de ellas siguen teniendo problemas para conciliar la vida laboral y familiar<\/strong>. Puede que hayan ahorrado tiempo en los desplazamientos, pero trabajar desde casa hace m\u00e1s dif\u00edcil que la gente sepa cu\u00e1ndo acabar la jornada y puede traer consigo el tan temido burnout o s\u00edndrome de desgaste profesional.<\/strong><\/p>\n

\u00bfSientes que est\u00e1s siendo presa de esta situaci\u00f3n? \u00a1La clave est\u00e1 en el cansancio mental acumulado!<\/strong> Descubre los principales factores que ayudar\u00e1n a equilibrar tu trabajo y tu vida privada, <\/strong>y que adem\u00e1s mejorar\u00e1n tu calidad de vida.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo evitar el s\u00edndrome de desgaste profesional o burnout???<\/h2>\n

1. \u00bfTe pasas el d\u00eda trabajando?<\/strong><\/h3>\n

Con la nueva normalidad, los l\u00edmites entre la vida personal y la profesional ya no est\u00e1n tan claros. Aunque los efectos de la COVID-19 hayan evidenciado las dificultades de separar el trabajo de la vida privada, el cansancio en la vida laboral lleva a\u00f1os en aumento.<\/p>\n

Durante las dos \u00faltimas d\u00e9cadas, se ha producido un claro movimiento cultural hacia un estilo de vida \u00absiempre activo\u00bb<\/strong>. Esta exigencia de productividad y eficiencia extremas ha hecho que muchas personas se sientan quemadas y agotadas por su m\u00e1s que comprensible incapacidad para seguir este ritmo de vida.<\/p>\n

Pero debemos ser conscientes de que esta manera de trabajar ha llegado para quedarse, o al menos as\u00ed lo aseguran los expertos<\/a>. Es por ello que cuanto antes aprendamos a llevarnos bien con ella, m\u00e1s calidad de vida alcanzaremos, y mejor conciliaci\u00f3n conseguiremos, evitando as\u00ed el tan temido burnout<\/strong> o s\u00edndrome de desgaste profesional<\/strong>.<\/p>\n

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2. Olv\u00eddate de los libros de productividad \u00a0<\/strong><\/h3>\n

Aunque adoptar estrategias de autoayuda para mejorar la productividad puede ser \u00fatil, a menudo es mucho m\u00e1s saludable (y m\u00e1s productivo a largo plazo) dar un paso al lado y reconocer simplemente que la longitud de nuestra lista de tareas no es un reflejo de lo que valemos.<\/p>\n

Puedes tomarte un descanso y aun as\u00ed seguir siendo v\u00e1lido. <\/strong>Recuerda tener el control de lo que haces. De hecho, descansar con regularidad <\/strong>es la \u00fanica manera de garantizar que las cosas no se te ir\u00e1n de las manos. \u00a1Es el secreto para evitar el burnout!<\/p>\n

3. No caigas en la trampa de los ocupados\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Mantenerse ocupado puede ser una forma de distraerse de sentimientos inc\u00f3modos. La actividad constante funciona como amortiguador psicol\u00f3gico y nos permite evitar temporalmente sentimientos negativos o preguntas profundas sobre nuestra vida.<\/p>\n

Entre los s\u00edntomas de mantenerse siempre activo se encuentran convertirse en un adicto al trabajo<\/strong>, no dar prioridad al tiempo de descanso<\/strong> o buscar siempre algo nuevo que hacer<\/strong>. S\u00e9 honesto contigo mismo. Si te sientes identificado con estas conductas,\u00a0 busca ayuda de un profesional antes de que te invada el s\u00edndrome de desgaste profesional.<\/p>\n

4. Establece l\u00edmites de forma ingeniosa \u00a0<\/strong><\/h3>\n

Si la frontera habitual entre tu oficina y tu casa ya no existe, puede ser muy \u00fatil que establezcas nuevos l\u00edmites. Por ejemplo, poner temporizadores que te recuerden que debes hacer una pausa<\/strong>, o salir a pasear o a correr<\/strong> a la misma hora en que normalmente terminar\u00edas el trabajo. O tambi\u00e9n obligarte a levantarte y apartarte del escritorio rompe el ciclo de sentir que hay que hacer algo m\u00e1s.<\/p>\n

Si ninguna de estas opciones te funciona, quiz\u00e1 la soluci\u00f3n frente al burnout puede estar en adoptar un modelo h\u00edbrido de trabajo<\/strong> que te ayude a equilibrar las tareas que asocias a cada espacio. De hecho, este modelo es el preferido por la mayor\u00eda de los espa\u00f1oles. Entre las ventajas que destacan est\u00e1n el poder conciliar tu vida profesional y laboral<\/strong>, as\u00ed como beneficiarte de las ventajas del teletrabajo.<\/p>\n

\u00bfEres consciente de que tu estilo de vida es poco saludable?<\/strong><\/h2>\n

Los estudios han demostrado que los problemas de salud mental como la depresi\u00f3n est\u00e1n directamente relacionados con elecciones de estilo de vida poco saludables. Esto es un problema que a menudo se convierte en c\u00edclico, ya que sentirte deprimido contribuye a redundar en elecciones poco sanas para nuestra vida y afectan de manera directa en el s\u00edndrome de desgaste profesional.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Entre los factores clave que definen la forma en la que vivimos se encuentran el tabaquismo<\/strong>, el consumo excesivo de alcohol<\/strong>, la falta de ejercicio<\/strong>, la falta de sue\u00f1o<\/strong> y la alimentaci\u00f3n poco saludable<\/strong>, muchos de los cuales se utilizan como una forma de \u00abautomedicaci\u00f3n\u00bb para hacer frente a los problemas.<\/p>\n

\"Generali_Avoid<\/p>\n

Comprende la ra\u00edz de tus decisiones poco saludables \u00a0<\/strong><\/h3>\n

A menudo, el motivo por el que tomamos decisiones poco saludables en nuestra vida, o la raz\u00f3n por la que nos salimos de nuestra rutina habitual, es que aparece algo que hace que dejemos de lado la buena conducta que llev\u00e1bamos. Puede tratarse de una agenda de trabajo muy apretada, de emociones negativas o de sensaci\u00f3n de cansancio.<\/p>\n

Estas causas pueden convertirse r\u00e1pidamente en una espiral de mala vida<\/strong> de la que es dif\u00edcil escapar y que te har\u00e1n padecer el burnout o s\u00edndrome de desgaste profesional. Por ello, lo mejor es centrarse en las causas que afectan a tus decisiones y el resto vendr\u00e1 por s\u00ed solo. Antes de coger una cerveza, un cigarrillo o una chocolatina, preg\u00fantate: \u00ab\u00bfQu\u00e9 estoy sintiendo ahora mismo?<\/em>\u00bb, \u00ab\u00bfPor qu\u00e9 lo siento?<\/em>\u00bb y \u00ab\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para mejorar mi situaci\u00f3n sin depender de este capricho?<\/em>\u00bb.<\/p>\n

Adopta nuevos h\u00e1bitos saludables poco a poco<\/strong><\/h3>\n

Existe la creencia popular, nacida de la sabidur\u00eda de la psicolog\u00eda, de que se necesitan una media de 21 d\u00edas para que una conducta se convierta en un h\u00e1bito. Esos primeros d\u00edas pueden parecer un aut\u00e9ntico suplicio, as\u00ed que para asegurarte de que llegas al d\u00eda 21, crea una rutina y empieza con objetivos f\u00e1ciles y alcanzables.<\/strong><\/p>\n

Utiliza alertas diarias para recordarte que no debes faltar a tu rutina.<\/p>\n

Abandona la mentalidad de \u00abtodo o nada\u00bb<\/strong><\/h3>\n

Si est\u00e1s trabajando para conseguir un objetivo a largo plazo, como alcanzar una buena forma f\u00edsica o perder peso, es m\u00e1s \u00fatil centrarse en el esfuerzo que haces, y no en el resultado que ves (o que quieres ver). Esto se debe a que estamos condicionados a querer un cambio inmediato<\/strong>, y cuando no lo logramos podemos perder la motivaci\u00f3n.\u00a0 Para mantener los \u00e1nimos, puedes celebrar un d\u00eda o una semana en la que hayas tomado decisiones saludables <\/strong>en lugar de buscar un cambio en la b\u00e1scula.<\/p>\n

\u00bfLa tecnolog\u00eda y las redes sociales se est\u00e1n apoderando de tu vida?<\/strong><\/h2>\n

El exceso de tiempo frente a la pantalla y los efectos de las redes sociales suelen figurar como factores de ansiedad y depresi\u00f3n<\/strong>, especialmente entre los j\u00f3venes. Parece contradictorio, pero estar constantemente conectado y no poder \u00abdesconectar\u00bb puede provocar sensaci\u00f3n de soledad<\/strong>. A pesar de tener toda una comunidad al alcance de la mano, interactuar con gente virtualmente no ofrece la conexi\u00f3n \u00edntima y personal que todos anhelamos.<\/p>\n

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Mejora tu sue\u00f1o cambiando tus h\u00e1bitos a la hora de dormir \u00a0<\/strong><\/h3>\n

Despu\u00e9s de un d\u00eda muy ajetreado, \u00bfte relajas y te vas a la cama o te quedas despierto hasta m\u00e1s tarde de lo que deber\u00edas, quiz\u00e1s viendo la televisi\u00f3n, jugando o con el tel\u00e9fono? Si tu respuesta es afirmativa, puede que est\u00e9s atrapado en un ciclo de lo que se llama \u00abprocrastinaci\u00f3n por venganza a la hora de acostarse\u00bb<\/strong>.<\/p>\n

Se trata b\u00e1sicamente de vengarse de un d\u00eda ajetreado qued\u00e1ndose despierto hasta tarde para poder disfrutar de un poco de tiempo personal. Cambia el tiempo frente a la pantalla por 10 minutos de meditaci\u00f3n<\/strong>, una sesi\u00f3n de yoga suave o enciende una vela arom\u00e1tica y lee un rato. Todas estas t\u00e9cnicas son unas grandes aliadas contra el burnout o s\u00edndrome del desgaste profesional.<\/p>\n

\ud83d\udc49 \u00a1Te interesa!<\/strong> Mindfulness: qu\u00e9 es y c\u00f3mo practicarlo<\/a><\/p>\n

Procura no engancharte a los videojuegos<\/strong><\/h3>\n

Los juegos online son un pasatiempo incre\u00edblemente positivo para muchas personas. Pero si el juego est\u00e1 afectando a tu rendimiento laboral o a tus relaciones, o si te impide hacer cosas que antes disfrutabas, como sesiones de gimnasio para socializar; o si te hace sentir inquieto, aislado u obsesionado, es muy probable que necesites tomarte un respiro<\/strong>.<\/p>\n

Quiz\u00e1 te convenga dejar de jugar o limitar las horas de juego<\/strong>. Pero para cambiar la rutina de manera sostenible en el tiempo, tal vez debas buscar una nueva afici\u00f3n, como aprender un idioma, empezar a correr o cocinar.<\/p>\n

Encuentra nuevos pasatiempos para reducir el tiempo que pasas en el m\u00f3vil<\/strong><\/h3>\n

Los tel\u00e9fonos inteligentes y las aplicaciones han sido creados para generar conductas adictivas. Aprovechan el ansia de nuestro cerebro por la estimulaci\u00f3n continua. Resiste la tentaci\u00f3n de coger el tel\u00e9fono buscando otra cosa que hacer con las manos cuando est\u00e9s aburrido o distra\u00eddo. Por ejemplo, tejer, jugar con burbujas de aire, darle vueltas a un spinner <\/em>o la papiroflexia<\/strong>. Cualquier cosa que rompa el h\u00e1bito de coger el tel\u00e9fono sin ninguna raz\u00f3n real merece la pena ser probada.<\/p>\n

En GENERALI, tu bienestar y el de los tuyos <\/strong>es nuestra mayor prioridad<\/strong>, por eso te ofrecemos nuestro Programa Bienestar<\/strong><\/a> con el que podr\u00e1s hacer ejercicio, relajarte en un spa o dejarte asesorar por expertos en nutrici\u00f3n, para que no solo pienses en tu salud<\/strong>\u00a0y empieces a pensar tambi\u00e9n en tu\u00a0bienestar<\/strong>.<\/p>\n

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A pesar de que se haya doblado el porcentaje de personas que trabajan desde casa respecto a las que lo hac\u00edan antes de la pandemia, muchas de ellas siguen teniendo problemas para conciliar la vida laboral y familiar. Puede que hayan ahorrado tiempo en los desplazamientos, pero trabajar desde casa hace m\u00e1s dif\u00edcil que la […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6342,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[5147,3861,5152,33,5149,5151,3110,2888,3612,5148,5150],"yst_prominent_words":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6343"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6343"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6343\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8621,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6343\/revisions\/8621"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6343"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=6343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}