- \n
- Jap\u00f3n<\/b>, con una esperanza de vida media de 84,2 <\/b>a\u00f1os.<\/li>\n
- Suiza<\/b>, cuya vida media se alarga hasta los 83,3 <\/b>a\u00f1os.<\/li>\n
- Espa\u00f1a<\/b>, es el tercer pa\u00eds con mayor esperanza de vida del mundo: 83,1 <\/b>a\u00f1os. Descubre cu\u00e1les son los mejores lugares de Espa\u00f1a para vivir jubilado<\/a>.<\/li>\n
- Australia, Francia y Singapur <\/b>registran una media de 82,9<\/b> a\u00f1os.<\/li>\n
- Canad\u00e1 <\/b>e Italia <\/b>cuentan con una vida media de 82,8<\/b> a\u00f1os.<\/li>\n
- Corea del Sur<\/b> registra 82,7 <\/b>a\u00f1os.<\/li>\n
- Noruega <\/b>baja a los 82,5<\/b> a\u00f1os de promedio.<\/li>\n
- Islandia, Luxemburgo y Suecia <\/strong>tienen una esperanza de vida de 82,4 <\/strong>a\u00f1os.<\/li>\n
- Israel<\/strong> tiene un registro de 82,3<\/strong> a\u00f1os de esperanza de vida.<\/li>\n
- Nueva Zelanda<\/strong>, cuya vida media es de 82,2<\/strong> a\u00f1os.<\/li>\n<\/ol>\n
\u00a0<\/p>\n
Siete consejos para mejorar la esperanza de vida<\/b><\/h2>\n
Algunos h\u00e1bitos son capaces de retrasar el proceso de envejecimiento<\/b> del organismo y conseguir que vivas m\u00e1s y mejor. Te contamos los 7 secretos para mejorar la esperanza de vida <\/b>que, adem\u00e1s, est\u00e1n cient\u00edficamente probados.<\/p>\n
1. Camina 150 minutos a la semana<\/h3>\n
A partir de los 40 a\u00f1os, practicar una actividad f\u00edsica intensa no siempre es recomendable. En ocasiones, basta con hacer ejercicios m\u00e1s suaves <\/b>para mantenerse en forma. Es por ello que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda realizar 150 minutos de caminata a paso ligero a la semana<\/b>. Consigue incluir esta pr\u00e1ctica en tu rutina y tu vida podr\u00eda alargarse hasta cuatro a\u00f1os y medio<\/b> m\u00e1s.<\/p>\n
Si prefieres no invertir tanto tiempo en el ejercicio f\u00edsico, seg\u00fan la OMS, con solo 75 minutos <\/b>de marcha semanales conseguir\u00e1s mejorar la esperanza de vida dos a\u00f1os m\u00e1s<\/b>. O, si lo prefieres, tambi\u00e9n puedes optar por disciplinas m\u00e1s divertidas como las que te contamos en nuestro art\u00edculo sobre el mejor ejercicio para mayores de 60<\/a>.<\/p>\n
2. No te llenes cada vez que comas<\/h3>\n
La Universidad de Wisconsin-Madison y el Instituto Nacional de Envejecimiento de Estados Unidos han llegado a la conclusi\u00f3n de que una dieta baja en calor\u00edas ralentiza el envejecimiento prematuro<\/b>. Han descubierto que los primates alimentados con una dieta de restricci\u00f3n cal\u00f3rica <\/b>aumentaron su esperanza de vida en 3 a\u00f1os. Trasladado a los seres humanos, \u00a1eso equivale a 9 a\u00f1os m\u00e1s!<\/p>\n
Muchos nutricionistas ya est\u00e1n recomendando reducir la ingesta de calor\u00edas diaria en un 30%.<\/b> Para ello, no se trata \u00fanicamente de comer menos. Elimina las grasas trans de tus recetas, evita productos como la boller\u00eda, los embutidos o los platos preparados, y sustituye las guarniciones de hidratos como patatas fritas o arroz por verduras.<\/p>\n
Te interesa<\/b>: C\u00f3mo bajar el Colesterol: Dietas y Recomendaciones<\/a><\/p>\n
3. Bebe un poco de caf\u00e9 diariamente<\/h3>\n
El caf\u00e9 siempre ha sido un producto controvertido. \u00bfResulta perjudicial para la salud o, por el contrario, es capaz de alargar la esperanza de vida? Un estudio quiso comprobarlo en un pa\u00eds muy aficionado al consumo de caf\u00e9: Grecia. En concreto, escogieron la isla de Ikaria<\/b>, donde el \u00edndice de longevidad es el m\u00e1s alto del mundo<\/b>.<\/p>\n
Los investigadores descubrieron que un nexo com\u00fan entre todas las personas que habitaban la isla era el consumo de caf\u00e9. Adem\u00e1s, aquellas personas que lo hac\u00edan todos los d\u00edas gozaban de una salud cardiovascular m\u00e1s fortalecida<\/b>. El caf\u00e9 es rico en polifenoles<\/b>, una sustancia antioxidante que ralentiza el envejecimiento <\/b>y puede ayudar a mejorar la esperanza de vida.<\/p>\n
\u00a1Recuerda!<\/b> No todos los tipos de caf\u00e9 son igualmente saludables. Es importante que sea uno bajo en cafe\u00edna <\/b>y sin torrefacto.<\/b>\u00a0Tampoco se recomiendan los caf\u00e9s instant\u00e1neos. De hecho, lo ideal es que compres los granos naturales para molerlos y hervirlos en una olla o cafetera.<\/p>\n
Antes de continuar, te proponemos estas 5 recetas de Smoothies<\/i> caseros<\/a> para tomar la cantidad de fruta y verdura recomendada.<\/p>\n
4. R\u00edete y mant\u00e9n una actitud positiva<\/h3>\n
Sentirte joven es el mejor elixir para alargar tu esperanza de vida. Suena poco realista, \u00bfverdad? Sin embargo, lejos de lo que pueda parecer, la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda sostiene que las personas con buen humor padecen un 40% menos de enfermedades cardiovasculares<\/b>. \u00a1Y mejoran 4 a\u00f1os su esperanza de vida!<\/p>\n
Por ello, trata de cambiar de actitud y disfrutar de tu d\u00eda a d\u00eda para mejorar la esperanza de vida. \u00bfPor qu\u00e9 no buscas provocarte la risa de vez en cuando? Liberar\u00e1s estr\u00e9s y eso te har\u00e1 sentirte m\u00e1s activo. Adem\u00e1s, va siendo hora que priorices lo que te hace feliz<\/b>. Quiz\u00e1s te encantar\u00eda pasear por la playa todas las ma\u00f1anas, vivir cerca del campo y disfrutar de unas vacaciones con tu familia.<\/p>\n
A medida que nos hacemos mayores, tenemos m\u00e1s claro aquello en lo que s\u00ed importa centrarse. Es el momento perfecto para proyectar tus pr\u00f3ximas metas<\/b>, y la manera en las que quieres conseguirlas. Contar con un buen Plan de Pensiones<\/b><\/a> que te garantice una estabilidad para tu futuro te lo pondr\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n
5. Medita 15 minutos todas las ma\u00f1anas<\/h3>\n
La acumulaci\u00f3n de estr\u00e9s<\/a> en el cuerpo tiene consecuencias muy negativas para la salud a largo plazo. Sostenido en el tiempo, el estr\u00e9s debilita tu sistema inmune<\/b> y digestivo<\/b> estando m\u00e1s expuesto a padecer enfermedades.<\/p>\n
La meditaci\u00f3n <\/b><\/a>es capaz de liberar los pensamientos obstructivos<\/b> que te generan malestar interior. Adem\u00e1s, algunos estudios han llegado a demostrar la relaci\u00f3n directa que esta tiene con el envejecimiento mental y la salud f\u00edsica en general.<\/p>\n
Te recomendamos que medites 15 minutos todas las ma\u00f1anas,<\/b> nada m\u00e1s despertarte. Para ello, escoge un lugar tranquilo que te inspire. No es necesario buscar parajes naturales o panor\u00e1micas espectaculares que cortan la respiraci\u00f3n. El sal\u00f3n de tu casa, una oficina o el jard\u00edn son suficientes, siempre y cuando te sirvan de estimulaci\u00f3n.<\/p>\n
6. Practica ejercicios de fuerza<\/h3>\n
La universidad norteamericana de Nuevo M\u00e9xico ha demostrado que la pr\u00e1ctica de deporte de fuerza<\/b> en personas mayores de 64 a\u00f1os ralentiza el proceso de envejecimiento. Eso se debe a que el estr\u00e9s oxidativo que sufren las c\u00e9lulas<\/b> de cualquier persona se paraliza a trav\u00e9s de unos sencillos ejercicios.<\/p>\n
\u00bfQuieres comenzar el d\u00eda con una dosis diaria de deporte? \u00a1Te proponemos estos 4 entrenamientos completos<\/a>!<\/p>\n
7. Duerme las horas recomendadas: ni una m\u00e1s, ni una menos<\/h3>\n
Seg\u00fan la OMS, de 18 a<\/b>\u00a064 a\u00f1os<\/b>, se recomienda dormir entre 7 y 9 horas<\/b>. Y, pasados los 65 a\u00f1os<\/b>, reducir a 7 u 8 horas<\/b>. Mantener una buena higiene del sue\u00f1o contribuir\u00e1 a frenar el envejecimiento prematuro, y a sentirte con mayor vitalidad y energ\u00eda. \u00bfQu\u00e9 hacer cuando no puedes dormir? No te pierdas esta gu\u00eda con los mejores consejos para <\/b>ayudarte a conciliar el sue\u00f1o<\/b><\/a> por la noche.<\/p>\n
Evita reducir una hora la recomendaci\u00f3n del descanso diario, pues puede acortar hasta un 13% tu esperanza de vida. Sin embargo, tampoco debes abusar de esta recomendaci\u00f3n. Dormir m\u00e1s de 9 horas al d\u00eda aumenta un 30% las probabilidades de sufrir una muerte s\u00fabita, seg\u00fan un estudio de la revista Sleep.<\/p>\n
C\u00f3mo calcular tu esperanza de vida<\/b><\/h2>\n
Rara vez somos conscientes del impacto de una costumbre poco saludable en nuestra salud. Es por ello que un cuestionario para calcular tu esperanza de vida<\/b> te permitir\u00e1 identificar qu\u00e9 aspectos de tu d\u00eda a d\u00eda debes cambiar.<\/p>\n
- Suiza<\/b>, cuya vida media se alarga hasta los 83,3 <\/b>a\u00f1os.<\/li>\n
![\"\"](\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT1jOWU1NzYyMmU1YjkxMWViOGRlMzI1YjYzMTdjMjYwNQ==\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"