{"id":4611,"date":"2021-03-31T10:54:00","date_gmt":"2021-03-31T08:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/?p=4611"},"modified":"2021-07-20T13:09:35","modified_gmt":"2021-07-20T11:09:35","slug":"buena-postura-volante-dolor-espalda-conducir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/buena-postura-volante-dolor-espalda-conducir\/","title":{"rendered":"DOLOR DE ESPALDA AL VOLANTE: QU\u00c9 POSTURA ADOPTAR"},"content":{"rendered":"

Una mala postura<\/strong> mientras conduces puede provocar lumbalgia<\/strong>, dolores cervicales<\/strong> y problemas graves de espalda<\/strong>. \u00a1Por no hablar de que tambi\u00e9n compromete la seguridad al volante<\/strong>! Mantener una postura adecuada te permite ser m\u00e1s reactivo si tienes que maniobrar r\u00e1pidamente para evitar un accidente.<\/p>\n

En Espa\u00f1a se calcula que 8 de cada 10 conductores sufren dolor de espalda<\/strong> mientras conducen. Adem\u00e1s, con la llegada de los desplazamientos de Semana Santa, estas molestias podr\u00edan incrementarse.<\/p>\n

\u00bfSabes a qu\u00e9 altura debes colocar el reposacabezas para evitar lesiones en el cuello? \u00bfAjustas correctamente la altura del asiento antes de empezar la marcha? \u00a1Lee detenidamente estos consejos y\u00a0 empieza a conducir sin dolores!<\/p>\n

La importancia de una buena postura al conducir<\/h2>\n

El riesgo de sufrir problemas musculoesquel\u00e9ticos por el uso del rat\u00f3n o por la mala postura frente al ordenador (otra consecuencia de un estilo de vida sedentario) es de sobra conocido por todos. Sin embargo, hay otro espacio en el que abundan estos problemas y del que se habla menos: el coche.<\/p>\n

En Espa\u00f1a, adem\u00e1s, los atascos aumentan notablemente el tiempo que pasamos al volante.<\/strong> El ranking lo encabezan los barceloneses, con una media de 147 horas en 2019. Por detr\u00e1s se encuentran los de Granada y Palma de Mallorca, que tardaron un 25% m\u00e1s de tiempo en sus desplazamientos por culpa de los atascos.<\/p>\n

Aunque las cifras han ca\u00eddo este a\u00f1o, porque el teletrabajo ha reducido los desplazamientos diarios en autom\u00f3viles<\/strong>, son muchos los que siguen pasando horas encorvados en el asiento.<\/strong><\/p>\n

Esta mala posici\u00f3n prolongada<\/strong> puede agravar el dolor de cuello o de espalda<\/strong>, e incluso puede suponer un riesgo para el lumbago, <\/strong>\u00a0las hernias de disco<\/strong> o la ci\u00e1tica<\/strong>. Sin embargo, \u00a1nunca es demasiado tarde para aprender a enderezarse y adoptar la postura correcta al volante!<\/p>\n

Te puedes interesar: Recomendaciones para una buena higiene postural<\/a><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo adoptar una postura adecuada cuando conduces?<\/h2>\n

El dolor de espalda del conductor no es inevitable<\/strong>. Hay numerosas buenas pr\u00e1cticas y acciones que se pueden adoptar a diario para prevenir estas molestias y reducir el riesgo de enfermedades y dolores lumbares. \u00a1Ten en cuenta estos aspectos para vez que coges el coche para adoptar una posici\u00f3n correcta al volante<\/strong>!<\/p>\n

\"Generali_Back<\/p>\n

\u00a1Consejo extra! <\/strong>Para saber si has ajustado correctamente la altura del volante, coloca tu espalda totalmente recta sobre el asiento y trata de alcanzarlo. Si eres capaz de apoyar las mu\u00f1ecas en la parte superior del volante, \u00a1quiere decir que la distancia es la adecuada!<\/p>\n

5 pasos para evitar dolores de espalda al volante<\/h3>\n
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  1. \u00a0Para los viajes largos, es importante hacer un descanso de al menos 20 minutos cada 2 horas.<\/b> Caminar, estirar las piernas y la parte superior de la espalda o relajar los brazos te ayudar\u00e1 a revitalizar el cuerpo y a mantener la concentraci\u00f3n. En definitiva, te permitir\u00e1 estar mucho m\u00e1s concentrado y evitar accidentes.<\/li>\n
  2. Mejora el soporte lumbar colocando un coj\u00edn ergon\u00f3mico<\/b> (o incluso un jersey) en la parte baja de la espalda para corregir tu arco lumbar.<\/li>\n
  3. \u00bfLos asientos est\u00e1n calefactados? El calor ser\u00e1 tu mejor aliado para evitar dolores de espalda.<\/b> Tambi\u00e9n puedes invertir en una faja lumbar calefactable, que es m\u00e1s econ\u00f3mica e igual de efectiva.<\/li>\n
  4. Opta por amortiguadores flexibles <\/b>para limitar las vibraciones en los gl\u00fateos y la espalda baja.<\/li>\n
  5. Haz ejercicio f\u00edsico con regularidad.<\/b> Esto reduce significativamente el dolor de espalda al fortalecer los m\u00fasculos de dorsales.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00bfQu\u00e9 debes tener en cuenta cada vez que te subas al coche?<\/h2>\n

    En ocasiones, una mala inclinaci\u00f3n del asiento o la distancia del volante provoca que el conductor acabe forzando la postura. \u00a1Y ah\u00ed es donde se originan las primeras molestias de espalda! Siempre que te dispongas a coger el coche, no olvides regular estos 4 elementos antes de arrancar<\/strong>:<\/p>\n