\u00bfMantienes una buena higiene postural en tu d\u00eda a d\u00eda? A lo largo de la jornada, nuestro cuerpo adopta diferentes posturas en funci\u00f3n de la actividad que realizamos. Para mantener una buena salud, y no sufrir dolores de espalda y articulaciones, es importante evitar las acciones demasiado forzadas, mantenidas durante mucho tiempo o los movimientos repetitivos<\/b>.<\/p>\n
Aprende a ser consciente de la postura que tiene tu cuerpo en todo momento y adopta una m\u00e1s adecuada con estas recomendaciones para una buena higiene postural.<\/b><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 es la higiene postural?<\/b><\/h2>\n
La higiene postural es la pr\u00e1ctica que nos hace conscientes de la postura que adoptamos <\/b>a lo largo del d\u00eda. Busca inculcar una serie de h\u00e1bitos posturales encaminados a corregir las malas posturas, mantener una alineaci\u00f3n de todo el cuerpo y evitar lesiones.<\/b> Para ello debemos tomar conciencia de en qu\u00e9 posici\u00f3n se encuentran nuestros hombros, espalda, abdomen y piernas; y tambi\u00e9n debemos saber de d\u00f3nde estamos sacando la fuerza y con qu\u00e9 m\u00fasculos sujetamos nuestro cuerpo. Adem\u00e1s, la higiene postural nos ense\u00f1a a realizar las actividades con mayor eficacia y sin afectar a nuestro cuerpo.<\/p>\n
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As\u00ed es como deber\u00eda ser tu higiene postural en el trabajo para evitar padecer lesiones de espalda y articulaciones<\/b>:<\/p>\n Trabajar la elasticidad, saber c\u00f3mo estirar la espalda o desarrollar la resistencia <\/strong>pueden ser grandes aliados a la hora de mejorar la posici\u00f3n de nuestro cuerpo durante el d\u00eda. Uno de los ejercicios de higiene postural m\u00e1s eficaz consiste en sentarse con la espalda recta completamente apoyada sobre el respaldo y las plantas de los pies sobre el suelo. Eleva los brazos para que tu columna vertebral se estire todo lo posible mientras inhalas aire durante 3 segundos. Despu\u00e9s, baja los brazos exhalando lentamente. Repite este movimiento 5 veces.<\/p>\n Otro ejercicio \u00fatil lo puedes realizar al levantar peso del suelo. Para ello, coge la carga con las rodillas flexionadas y la espalda totalmente recta<\/b>, evitando as\u00ed que el esfuerzo lo hagan las lumbares. En ning\u00fan momento tu espalda debe arquearse hacia el suelo. Este ejercicio tambi\u00e9n debes aplicarlo en las tareas del d\u00eda a d\u00eda que requieran una postura agachada.<\/p>\n Aunque es habitual que los ni\u00f1os adopten posturas corporales forzadas, su gran flexibilidad hace que no sean perjudiciales. Sin embargo, debemos cuidar aquellas mantenidas en el tiempo. A la hora de dormir, debemos asegurarnos de que los ni\u00f1os mantengan una buena higiene postural<\/b>. Acost\u00fambrale a que siempre se acueste de lado o boca arriba<\/b>. Es importante que nunca se quede dormido boca abajo, pues la espalda estar\u00e1 soportando demasiada tensi\u00f3n, y que no realice torsiones de tronco demasiado bruscas. Por otro lado, la mochila del colegio no deber\u00eda superar en un 10% el peso <\/b>del ni\u00f1o.<\/p>\n\n
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Ejercicios para conseguir una buena higiene postural<\/b><\/h2>\n
La higiene postural en los ni\u00f1os<\/h2>\n