{"id":4294,"date":"2020-12-04T11:42:00","date_gmt":"2020-12-04T10:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/?p=4294"},"modified":"2022-05-03T17:09:24","modified_gmt":"2022-05-03T15:09:24","slug":"dormir-suficiente-consecuencias-efectos-negativos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/dormir-suficiente-consecuencias-efectos-negativos\/","title":{"rendered":"\u00bfPOR QU\u00c9 DORMIR ES TAN IMPORTANTE PARA NUESTRA SALUD?"},"content":{"rendered":"\n<p><b>Levantarse agotado<\/b> y sin la sensaci\u00f3n de haber descansado el cuerpo no solo es sin\u00f3nimo de haber dormido pocas horas. La <b>calidad del sue\u00f1o<\/b> tambi\u00e9n influye en el <b>rendimiento de tu organismo a lo largo del d\u00eda<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, la OMS asegura que no dormir lo suficiente ya es una epidemia mundial. La propia Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda apunta que <a href=\"https:\/\/www.redaccionmedica.com\/secciones\/neurologia\/mas-de-4-millones-de-espanoles-sufren-algun-trastorno-del-sueno-cronico-3812\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">hasta cuatro millones de espa\u00f1oles sufren alg\u00fan trastorno del sue\u00f1o. <\/a>Por ello, \u00a1es importante conocer cu\u00e1ntas horas hay que dormir cada d\u00eda!<\/p>\n\n\n\n<p>Quedarte viendo la televisi\u00f3n hasta alta horas de la noche, una cena con tus amigos que se prolonga o madrugar demasiado podr\u00eda desajustar tu reloj biol\u00f3gico y repercutir negativamente en tu salud. <b>Saltarte un par de horas de sue\u00f1o cada noche<\/b> tiene m\u00e1s impacto en tu vida de lo que crees. Te contamos cu\u00e1les pueden ser las consecuencias en este v\u00eddeo.<\/p>\n\n\n\n<p><video preload=\"none\" controls=\"controls\" width=\"100%\" height=\"100%\">&nbsp;<source src=\"https:\/\/files.newscred.com\/download\/4638ced82a3b11eba1e6c3d1eda637c7\" type=\"video\/mp4\">&nbsp;Your browser doesn&#8217;t support the HTML5 video tag.&nbsp;<\/video><\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1As\u00ed que recuerda! <b>Dormir las horas suficientes<\/b> y hacerlo en buenas condiciones no es una p\u00e9rdida de tiempo. De hecho, es una <b>inversi\u00f3n en salud <\/b>y la \u00fanica manera de mantener el cuerpo con energ\u00eda para el resto de la jornada.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #c21b00;\"><strong><span style=\"font-size: 16pt;\">\u00bfCu\u00e1ntas horas hay que dormir?<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfSabes cu\u00e1ntas horas necesitamos dormir cada noche? Si eres de los que les cuesta coger el sue\u00f1o, no te pierdas estos consejos para mejorar la calidad del mismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Existe un mito popular que dice que es necesario <b>dormir 8 horas para descansar el cuerpo<\/b>. Sin embargo, no es del todo cierto. La <i>National Sleep Foundation<\/i>, una de las mayores instituciones mundiales en el estudio del sue\u00f1o, <b>desminti\u00f3 esta afirmaci\u00f3n<\/b>. Ni son 8 las horas recomendadas, ni tampoco existe siquiera una duraci\u00f3n determinada. El n\u00famero de horas de sue\u00f1o recomendado var\u00eda <b>en funci\u00f3n de la edad.<\/b><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.newscred.com\/Zz0wODdhMTlhYjZkMjgxMWViODM4ZjJmOTI2ZThkNGNkYg==\" alt=\"Generali_Importance_of_Sleep_10.02.21-2.png\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #c21b00;\"><strong><span style=\"font-size: 14pt;\">Tiempo de sue\u00f1o recomendado por edades<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Estas son las horas que hay que dormir seg\u00fan la edad de la persona:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Los <b>reci\u00e9n nacidos<\/b> (hasta los 3 meses) necesitan entre <b>14 y 17<\/b> <b>horas<\/b> de sue\u00f1o al d\u00eda, aunque se recomienda como aceptable entre 11 y 13 en algunos casos. Eso s\u00ed, los reci\u00e9n nacidos no deber\u00edan superar las 18 horas de sue\u00f1o al d\u00eda.<\/li><li>Los beb\u00e9s de entre <b>4 y 11 meses<\/b> deber\u00edan descansar entre <b>12 y 15 horas<\/b>. En ning\u00fan caso deben dormir menos de 11 horas.<\/li><li>Los ni\u00f1os peque\u00f1os de no m\u00e1s de <b>2 a\u00f1os<\/b> deben descansar entre <b>11 y 14 horas<\/b> diariamente. Es importante garantizar que no duermen menos de 7 horas ning\u00fan d\u00eda.<\/li><li>Ya entrada la edad escolar, se recomienda que los ni\u00f1os de <b>3 a 5 a\u00f1os<\/b> duerman entre<strong> 10 y 13 horas.<\/strong><\/li><li><b>Hasta los 13 a\u00f1os<\/b>, el n\u00famero de horas de sue\u00f1o recomendado se encuentra entre <b>9 y 11<\/b> como m\u00e1ximo.<\/li><li>Los <b>adolescentes entre 14 y 17 <\/b>a\u00f1os deber\u00edan descansar entre <b>8 y 10 <\/b>horas al d\u00eda. Se debe prestar especial atenci\u00f3n a esta franja de edad, ya que la falta de sue\u00f1o puede provocar problemas en el desarrollo y tener efectos muy negativos en sus estudios.<\/li><li>A partir de los 18 a\u00f1os y hasta los 64, los expertos recomiendan mantener entre las 7 y 9 horas de sue\u00f1o al d\u00eda.<\/li><li><b>Pasados los 65 a\u00f1os<\/b>, se reduce la pinza de tiempo que hay que dormir a <b>7 u 8<\/b> diarias, aunque frecuentemente la calidad del sue\u00f1o se ve mermada a estas edades.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sin embargo, los espa\u00f1oles no invierten el tiempo suficiente en su descanso. Esta <b>falta de sue\u00f1o <\/b>puede tener importantes <b>consecuencias tanto en el rendimiento f\u00edsico<\/b> como en su <b>salud mental<\/b>. Si tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o, \u00a1presta atenci\u00f3n a estas pautas para mejorar la calidad de descanso!<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #c21b00;\"><strong><span style=\"font-size: 16pt;\">\u00bfC\u00f3mo se mejora la calidad del sue\u00f1o?<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se considera que un <b>sue\u00f1o es reparador<\/b> cuando tiene la&nbsp; <b>duraci\u00f3n<\/b> adecuada seg\u00fan la edad. Adem\u00e1s, es importante que este <b>descanso sea continuado<\/b> para que sea efectivo. Interrumpir el sue\u00f1o durante la noche empeorar\u00e1 la calidad de este y provocar\u00e1 que el cuerpo no descanse lo suficiente. Adem\u00e1s, es necesaria una <b>profundidad del sue\u00f1o<\/b> para que este sea restaurativo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.newscred.com\/Zz1mNjliNzdkMDZkMjcxMWViODM4ZjJmOTI2ZThkNGNkYg==\" alt=\"Generali_Importance_of_Sleep_10.02.21-1.png\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #c21b00;\"><strong><span style=\"font-size: 14pt;\">Pautas para conciliar el sue\u00f1o<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Mant\u00e9n unos <b>horarios fijos<\/b>. El ritmo circadiano del ser humano se puede ver <b>desajustado por un estilo de vida irregular<\/b>. Trata de levantarte y acostarte todos los d\u00edas a la misma hora, incluidos los festivos. De esa forma, tu reloj biol\u00f3gico se habituar\u00e1 a entrar en un estado de relajaci\u00f3n que te permitir\u00e1 conciliar mejor el sue\u00f1o.<\/li><li><b>Condiciones ambientales.<\/b> El cuerpo humano produce <b>melatonina<\/b>, que es una hormona que induce al sue\u00f1o. Sin embargo, solo es capaz de hacerlo con una habitaci\u00f3n en total oscuridad, as\u00ed que aseg\u00farate de apagar las luces y bajar bien las persianas. Adem\u00e1s, recuerda mantener la habitaci\u00f3n a una <b>temperatura de 18\u00ba.<\/b><\/li><li><b>Alimentaci\u00f3n.<\/b> Una cena demasiado copiosa o pesada dificultar\u00e1 un sue\u00f1o reparador. Evita guisos o frituras y busca platos m\u00e1s ligeros antes de acostarte.<\/li><li><b>Siestas.<\/b> \u00bfAyudan o empeoran la calidad del sue\u00f1o por la noche? Por regla general, las <b>siestas no son perjudiciales<\/b>. De hecho, \u00a1aportan un extra de energ\u00eda hasta la noche! Eso s\u00ed, es importante que <b>no excedan los 20- 30 minutos<\/b>, pues podr\u00eda desajustar los patrones de sue\u00f1o.<\/li><li><b>Actividad f\u00edsica<\/b>. A las personas con dificultades para conciliar el sue\u00f1o se les recomienda realizar ejercicios f\u00edsicos durante el d\u00eda para <b>agotar al cuerpo.<\/b>&nbsp;Lo ideal es realizarlo justo despu\u00e9s de despertarse, o ya por la tarde, antes de cenar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Y recuerda: \u00a1usa la cama solo para dormir! Evita ver la televisi\u00f3n, estar con el ordenador o incluso leer. Acostumbra a tu cuerpo sumergirse en un estado de relajaci\u00f3n desde el momento en el que te tumbas en ella.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuida de ti mismo y&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/solicitar-informacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mejora tu bienestar con GENERALI<\/a>&nbsp;a tu lado.<\/p>\n\n\n\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Cuida de ti mismo y mejora tu bienestar con Generali a tu lado.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:6529,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0,&quot;3&quot;:1},&quot;10&quot;:2,&quot;11&quot;:4,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0},&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;}\">\u00a1No pierdas los buenos h\u00e1bitos con nuestro contenido \u00fatil sobre vida saludable:<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/yoga-pilates\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00bfYoga o Pilates? Diferencias y beneficios de estas disciplinas para la salud<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/\">Qu\u00e9 tomar para las agujetas: c\u00f3mo reducirlas y evitarlas<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/recomendaciones-para-una-buena-higiene-postural\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Recomendaciones para una buena higiene postural<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-que-mejoran-el-estado-de-animo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Alimentos que mejoran el estado de&nbsp;\u00e1nimo<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/consecuencias-cambio-hora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">C\u00f3mo afecta el cambio de hora a nuestro organismo<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT0wYzdkMzAyYjEyYzgxMWViODkwYjQ1OTMzOGRkZmFhOQ==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Levantarse agotado y sin la sensaci\u00f3n de haber descansado el cuerpo no solo es sin\u00f3nimo de haber dormido pocas horas. 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