Si alguna vez has realizado deporte de manera prolongada, es probable que hayas tenido un esguince de tobillo. Estas lesiones deportivas aparecen cuando el pie se tuerce hacia un lado a la hora de ponerlo en el suelo. Se calcula que 1 de cada 10.000 personas<\/a> se tuerce el tobillo al d\u00eda. Esta lesi\u00f3n provoca dolor e inflamaci\u00f3n. En funci\u00f3n de la gravedad, es posible que resulte complicado aguantar el peso del cuerpo con el pie. Un esguince de tobillo puede suceder al practicar cualquier deporte, pero es m\u00e1s frecuente en deportes en los que se salta y se realizan movimientos r\u00e1pidos, como el f\u00fatbol, el baloncesto e incluso algunos tipos de baile.<\/p>\n\n\n\n Prevenci\u00f3n<\/strong>: Tal y como explican los expertos de Unidad M\u00e9dica Angloamericana<\/a>, es posible que el esguince venga de la mano de una peque\u00f1a fractura o rasgadura del ligamento, por lo que es muy importante saber c\u00f3mo evitarlo. Desde la Fundaci\u00f3n Rafa Nadal<\/a> tambi\u00e9n nos recomiendan seguir un enfoque preventivo de forma que nos aseguremos de que llevamos el equipamiento adecuado (como unas zapatillas con refuerzo en el tobillo) y calentar y estirar. Esto ayuda a preparar el cuerpo para el ejercicio. Tambi\u00e9n deber\u00edas tener en cuenta tus l\u00edmites y no intentar forzar tu cuerpo directamente, en su lugar, hazlo de forma gradual.<\/p>\n\n\n\n Estas lesiones deportivas muy comunes entre corredores, sobre todo para aquellos que corren sobre superficies r\u00edgidas, como el asfalto. El t\u00e9rmino m\u00e9dico para estos dolores de rodilla es el s\u00edndrome de estr\u00e9s tibial intermedio<\/strong>. Esta lesi\u00f3n aparece debido al sobresfuerzo o estr\u00e9s repetitivo de los m\u00fasculos de la tibia, lo que provoca dolor, inflamaci\u00f3n y sensibilidad que no desaparece despu\u00e9s de entrenar.<\/p>\n\n\n\n Prevenci\u00f3n<\/strong>: En la secci\u00f3n Familia sana del peri\u00f3dico ABC<\/a> encontramos una serie de consejos pr\u00e1cticos para lidiar con este problema tan doloroso. Recomiendan calentar y estirar, mantener un buen tono muscular mediante la pr\u00e1ctica de otros deportes, como la nataci\u00f3n, aumentar poco a poco el ritmo del entrenamiento, cuidar la t\u00e9cnica al correr y elegir el calzado adecuado. La fisioterapeuta Virginia Moreno<\/a> tambi\u00e9n recomienda analizar la pisada para fortalecer o relajar algunos m\u00fasculos espec\u00edficos y evitar que la rodilla tenga un movimiento interno excesivo, adem\u00e1s de aplicar hielo ante la inflamaci\u00f3n y los dolores.<\/p>\n\n\n\n El codo de tenista consiste en la inflamaci\u00f3n de los tendones de dicha zona. Se trata de una lesi\u00f3n por repetici\u00f3n que afecta a los amantes del deporte (y no solo a los tenistas): levantar pesas, jugar al b\u00e1dminton o p\u00e1del y al golf son los principales motivos de la aparici\u00f3n de esta lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Prevenci\u00f3n<\/strong>: Usar el equipamiento adecuado para tu tama\u00f1o y tu fuerza, calentar correctamente y evaluar tu t\u00e9cnica son algunas de las mejores formas para evitar lesiones deportivas como el codo de tenista, seg\u00fan el blog deportivo dedicado al p\u00e1del, Padelnuestro<\/a>. Tambi\u00e9n deber\u00edas probar varias empu\u00f1aduras para encontrar la adecuada y tomarte descansos para que los m\u00fasculos puedan relajarse despu\u00e9s de un ejercicio prolongado y extenuante.<\/p>\n\n\n\n Aunque los consejos sobre la prevenci\u00f3n y el tratamiento dependen de la lesi\u00f3n deportiva de la que hablemos, a\u00f1adir una serie de h\u00e1bitos sencillos a tu rutina de ejercicio te ayudar\u00e1 a evitar gran variedad de problemas. Aseg\u00farate de calentar y estirar correctamente antes de practicar deporte<\/strong> y utiliza siempre el equipamiento adecuado para la actividad que vayas a realizar. Si tienes alguna duda, ponte en contacto con un profesional m\u00e9dico para un correcto asesoramiento.<\/p>\n\n\n\n Cuida de ti mismo y mejora tu bienestar con Generali<\/a> a tu lado.<\/span><\/p>\n\n\n\n \u00a1No pierdas pronto los buenos h\u00e1bitos con nuestros consejos M\u00e1s que Seguros<\/strong> sobre vida saludable!:<\/span><\/p>\n\n\n\n Consejos para lidiar con el estr\u00e9s<\/a><\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 es el trastorno afectivo estacional (tae)?<\/a><\/p>\n\n\n\n Lugares inesperados donde se esconden los g\u00e9rmenes<\/a><\/p>\n\n\n\n Alimentos que mejoran el estado de \u00e1nimo<\/a><\/p>\n\n\n\n<\/a>Dolores de rodilla<\/span><\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Codo de tenista<\/span><\/span><\/h2>\n\n\n\n
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