{"id":3864,"date":"2020-07-20T10:07:00","date_gmt":"2020-07-20T08:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/?p=3864"},"modified":"2025-02-10T16:10:38","modified_gmt":"2025-02-10T15:10:38","slug":"evitar-la-procrastinacion-para-terminar-tu-lista-de-tareas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/evitar-la-procrastinacion-para-terminar-tu-lista-de-tareas\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es procrastinar y c\u00f3mo evitar hacerlo?"},"content":{"rendered":"

La procrastinaci\u00f3n<\/strong> consiste en dejar de hacer deliberadamente tareas que tenemos pendientes y sustituirlas por otras m\u00e1s satisfactorias. Su principal consecuencia es una p\u00e9rdida de productividad, asociada a un sentimiento de gran frustraci\u00f3n. \u00bfCu\u00e1l es el significado psicol\u00f3gico de procrastinar?<\/strong> Descubre c\u00f3mo vencer a la pereza con esta gu\u00eda completa.\u00a0<\/p>\n

Qu\u00e9 es procrastinar<\/strong><\/h2>\n

El t\u00e9rmino procrastinar proviene etimol\u00f3gicamente del lat\u00edn procrastin\u0101re<\/em><\/strong>, y significa \u201cdejar un asunto para ma\u00f1ana<\/em>\u201d<\/strong>. Hoy en d\u00eda se utiliza este verbo para referirse a la dificultad de atender a tareas importantes o que requieren de cierta premura ya que la persona opta por realizar otras m\u00e1s satisfactorias.<\/p>\n

Procrastinar significa retrasar o aplazar<\/strong>. Es una decisi\u00f3n fruto de un estado de \u00e1nimo que, si se convierte en un h\u00e1bito a largo plazo, puede conllevar consecuencias negativas para la vida personal y laboral de las personas.<\/p>\n

La procrastinaci\u00f3n suele venir acompa\u00f1ada de unos pensamientos rumiantes y de culpabilidad que algunos expertos llaman cogniciones procrastinadoras<\/strong>. Suelen aumentar el estr\u00e9s y contribuyen a\u00fan m\u00e1s a continuar aplazando las obligaciones.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el significado psicol\u00f3gico de procrastinar?<\/h3>\n

La procrastinaci\u00f3n es, en realidad, una decisi\u00f3n basada en las emociones<\/strong>. Por lo tanto, no depende de la productividad ni tampoco de la buena gesti\u00f3n del tiempo. Se trata de una forma de afrontar ciertas emociones<\/strong> asociadas a las tareas como el aburrimiento, la inseguridad, la frustraci\u00f3n o el resentimiento.<\/p>\n

Por ejemplo, cuando decidimos apartar la mirada de una p\u00e1gina en blanco que queremos convertir en un libro o nos cuesta comenzar una tarea que nos ha asignado nuestro jefe quiz\u00e1s lo que estamos haciendo es intentar neutralizar pensamientos como \u201cno soy capaz de escribir una novela<\/em>\u201d o \u201c\u00bfqu\u00e9 opinar\u00e1 mi jefe de mi?<\/em>\u201d.<\/p>\n

Causas de la procrastinaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

No existe un perfil de persona que tienda m\u00e1s a posponer determinadas tareas. Nos puede pasar a todos, y puede tener que ver con el estado de \u00e1nimo. Estas son las causas que llevan a procrastinar.<\/p>\n

Afecciones en la salud mental<\/h3>\n

La procrastinaci\u00f3n puede verse acentuada en aquellas personas que sufren ansiedad, cuadros de depresi\u00f3n o estr\u00e9s<\/strong>. Tambi\u00e9n es com\u00fan en personas con d\u00e9ficit de atenci\u00f3n o hiperactividad<\/strong>. Todas ellas son rasgos que pueden ser la causa ra\u00edz.<\/p>\n

Miedo al fracaso<\/h3>\n

Tener miedo de cometer un error <\/strong>nos puede hacer dudar de todo. Y aunque es inevitable pensar que si no lo intentas, no te equivocar\u00e1s, a menudo es mucho mejor pensar en lo orgulloso que te sentir\u00e1s cuando consigas lo que te propones.<\/p>\n

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Perfeccionismo<\/h3>\n

La b\u00fasqueda de la excelencia en determinadas personas puede causar una parad\u00f3jica par\u00e1lisis por an\u00e1lisis que impida acometer una tarea. Afrontarla genera un sentimiento de incompetencia e imposibilidad de alcanzar la perfecci\u00f3n<\/strong> que aboca a la persona a postergarla.<\/p>\n

Sobrecarga mental<\/h3>\n

En momentos de la vida en los que se exige tomar muchas decisiones muy r\u00e1pido una persona puede sentirse abrumada. Esto le lleva a un sentimiento de sobrecarga<\/a> o agobio que le impide tomar decisiones, y termina por dejarlas para otro momento. Para solucionarlo cabe identificar lo urgente de lo importante<\/strong>. Lo aplazable de lo inminente<\/strong>.<\/p>\n

Distracciones del d\u00eda a d\u00eda<\/h3>\n

Si tienes problemas para encontrar la motivaci\u00f3n para hacer algo, todo se te interpondr\u00e1 en el camino. Un nuevo programa de televisi\u00f3n, las tareas de casa o las notificaciones de las redes sociales. Activa el modo \u00abNo molestar<\/em>\u00bb de tu tel\u00e9fono para tener espacio para comenzar y trabajar en lo que quieres.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo evitar la procrastinaci\u00f3n? 8 consejos pr\u00e1cticos<\/strong><\/h2>\n

Descubre c\u00f3mo evitar la procrastinaci\u00f3n<\/strong> para terminar las tareas pendientes gracias a estos 8 sencillos pasos.<\/p>\n

1. No te pongas excusas<\/h3>\n

No lo dejes todo para ma\u00f1ana y comienza hoy. Ponte una fecha l\u00edmite realista<\/strong> y crea unos horarios que te permitan ver cu\u00e1nto tiempo puedes dedicarle al proyecto en los pr\u00f3ximos d\u00edas, semanas y meses.<\/p>\n

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2. Act\u00faa con responsabilidad<\/h3>\n

Has hecho un trato contigo mismo<\/strong> y tambi\u00e9n te puede ser de ayuda hablar con los dem\u00e1s de tus prop\u00f3sitos. Al igual que entregas los proyectos a tiempo, habla con un amigo o un familiar de c\u00f3mo avanza tu progreso y cu\u00e9ntales cu\u00e1ndo podr\u00e1n ver el resultado final.<\/p>\n

3. Practica la regulaci\u00f3n emocional<\/h3>\n

Como hemos comentado, la procrastinaci\u00f3n tiene su origen en la gesti\u00f3n de las emociones. Identifica las emociones negativas<\/strong> que te impiden realizar determinadas tareas y trata de neutralizarlas. T\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n como mindfulness<\/em><\/a> o ejercicios de respiraci\u00f3n contribuyen a la concentraci\u00f3n y reducen los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n

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4. No te castigues<\/h3>\n

La sensaci\u00f3n de realizaci\u00f3n cuando cumplas tu objetivo ser\u00e1 la mayor recompensa de todas. Mientras tanto, cada vez que subas un escal\u00f3n hacia tu objetivo, cel\u00e9bralo haciendo algo que te gusta<\/strong>.<\/p>\n

5. Rompe la barrera del primer minuto<\/h3>\n

Lo verdaderamente dif\u00edcil es vencer el primer minuto de tarea<\/strong>. Si eres capaz de comenzar la actividad durante un minuto ya habr\u00e1s superado lo m\u00e1s dif\u00edcil. Y si lo mantienes durante 5 minutos m\u00e1s, habr\u00e1s conseguido revertir los sentimientos que te imped\u00edan afrontarlo.<\/p>\n

6. Dise\u00f1a una rutina<\/h3>\n

Busca el momento del d\u00eda en el que seas m\u00e1s productivo. Siempre que sea posible, dedica ese tiempo a tu proyecto. Si lo conviertes en un h\u00e1bito<\/strong>, te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil evitar las distracciones.<\/p>\n

7. Realiza peque\u00f1as tareas pendientes en ratos muertos<\/h3>\n

\u00bfTienes 10 minutos libres antes de comenzar otra actividad? Aprovecha para terminar esas peque\u00f1as tareas pendientes. En lugar de pens\u00e1rtelo, \u00a1act\u00faa! Ponte manos a la obra y no le des muchas vueltas<\/strong>.<\/p>\n

8. Cuando tomes una decisi\u00f3n, comun\u00edcate<\/h3>\n

El compromiso por realizar una tarea<\/strong> podr\u00eda ser m\u00e1s dif\u00edcil de cumplir que la propia procrastinaci\u00f3n. En ocasiones comunicar tu voluntad para llevar a cabo una actividad terminar\u00e1 por obligarte a completarla.<\/p>\n

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